注意事项
⑴第1拍，跷趾充分，合谷捻揉大包穴时，宜舒胸直背，百会上顶 。
⑵第2拍，两腿下蹲腿部内侧宜相靠;两掌左右分摆时，宜从左右两腕相靠开始，掌指依次卷曲，要求做到“四折”，连绵不断 。
⑶做第3拍时，百会上顶，带动整个身躯向上，两手抖腕亮掌时，中指端与肩穴上下基本对齐 。
⑷做第4拍时，沉肩垂肘带手下落，将气沉入丹田(指关元) 。
第十一式 凤凰来仪
“凤凰来仪”意思是凤凰飞舞而有仪容 。
这一式中，转身旋臂，有助于畅通任、督及手三阴、手三阳经脉 。屈腕成勾手，由于对手三阴、三阳经之井穴、原穴产生良性刺激，故有助于改善心、肺、大、小肠等脏腑的机能 。脚趾抓地，由于对足三阴、三阳经之井穴、原穴产生良性刺激，故有助于提高肝胆、脾胃、膀胱、肾等脏腑之机能 。
动作
【中华养生益智气功音乐张宏堡 中华养生益智气功】上身左转45度，两臂内旋，摆与肩平后手心向上移到胸前 。
身体下蹲，左脚绷脚上步，由虚步变成提步，重心前移，两手逐渐成勾手，向身后勾挂，目视左前方 。
重心后移成虚步，前脚尖上翘，两勾手变掌，十字交叉，左手在里，右手在外，掌心朝内，合于胸前 。身体转正，目视前方 。
两手转掌心朝外，经面前分开，手腕与肩高 。左脚并拢，两腿伸直，两手下落，垂于体侧，目视前方 。
右式动作与左式相同，方向相反 。
注意事项
⑴第1拍，百会上顶，身体中正，以腰脊之转动带动两臂侧分、前摆 。
⑵第2拍，由虚步变成前腿伸直，后脚跟提起的动作，要体现出连贯圆活的特点，两勾手的屈腕宜短暂，并稍用力 。
⑶第3拍，两手经胸前、面前左右分掌时，宜舒胸直背，松腰敛臀 。
⑷第4拍，左脚向右脚并拢，宜百会上顶带动整个身躯直起 。
⑸意守丹田，轻吐“呼”音 。第十二式 气息归元
动作
随着吸气，提肛收腹，两臂内旋摆体侧，两掌随两臂外旋，手心朝前 。
呼气，气沉丹田，两腿半蹲，两掌合抱，收于腹前 。
同样动作共做三次，第三次后一动时，两手叠于丹田，男性左手在内，女性右手在内 。
功理作用
第十二式，气息归元 。关元位于任脉之上，属丹田之一穴，它是足三阴经与任脉的交会穴，又是小肠的募穴，中医称之为“长寿大穴”,具有显著的保健作用 。故以意引气归关元，有助于壮中气、补元气、滋养脏腑、平调阴阳 。
注意事项
⑴精神集中，意守采气归于关元 。
⑵吸气时，百会上顶，松腰敛臀，身体中正，周身放松 。
⑶两掌内收回抱采日月精华时，注意气路由宽变窄，促使气流加速 。
收势
动作
两臂内旋，左右分开，手心向后，两臂外旋，手心向前，
两手叠于丹田 。男性左手在内，女性右手在内 。
赤龙搅海，先从左向右绕三周，再由右向左绕三周 。将唾液分三口咽下 。
功理作用
收式，现代医学证明，唾液中含有球蛋白、粘液蛋白、氨基酸、淀粉醚、融菌醚、免疫球蛋白和各种微量元素 。
唾液有助于改善糖代谢，维持血糖衡定 。
注意事项
⑴精神集中，意守金津玉液 。
⑵吞津咽液时，宜汩(音gǔ)汩有声 。
气功养生是在中医养生理论指导下，运用特定的方法配合呼吸和意念来调节人体身心健康的一种祛延年的身心锻炼方法 。
它与现代科学的预防医学、心身医学、运动医学、自然医学、老年医学以及体育、武术等等，都有一定的联系 。它通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动，加强自身稳定机制，从而达到祛益寿的目的 。
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