扒皮开始前先找个高碳水对标物，米饭
1包千岛酱净重30g
含碳水6.81g、热量607kJ
减肥可以吃雪糕吗（减肥可以吃雪糕吗）
碳水：1包≈0.25碗米饭
热量：1包≈1.25碗米饭
1包约20g
含碳水11.1g，热量388kJ
碳水：1包≈0.43碗米饭
热量：1包≈0.84碗米饭
1勺约10g，3勺可以冲1碗
含碳水20.43g，热量634kJ
碳水：3勺≈0.8碗米饭
热量：3勺≈1.3碗米饭
1个约18g
含碳水10.4g，热量281kJ
碳水：2个≈0.8碗米饭
热量：2个≈1.2碗米饭
橙子250g/个，可食部分约200g/个
100g橙子含碳水11.1g，热量198kj
1杯鲜榨橙汁含碳水88.8g，热量1582kj
碳水：1杯橙汁≈3.4碗米饭
热量：1杯橙汁≈3.3碗米饭
1罐王老吉310ml
含碳水26g，热量443kJ
碳水：1罐≈1碗米饭
热量：1罐≈0.9碗米饭
1袋净重88g
含碳水42.24g，热量1222kJ
碳水：1袋≈1.6碗米饭
热量：1袋≈2.5碗米饭
1袋200g（12小包左右），1小包约重16.7g
含碳水7.16，热量269kJ
碳水：1袋≈0.3碗米饭
热量：1袋≈0.5碗米饭
1袋250g（约20小条），1条大约12.5g
含碳水10g，热量173kJ
碳水：1条≈0.4碗米饭
热量：1条≈0.4碗米饭
碳水：1个≈1碗米饭
热量：1个≈1.8碗米饭
[赞]今日技能小课堂
识破高碳高热食物,只需看准营养成分表这2项
一看：碳水化合物含量X
X?25.9＝Y
Y就是100g这个食物＝多少碗米饭
二看：能量E
E?486＝Z
Z就是100g这个食物＝多少碗米饭
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可以减脂期放心吃的食物名单
《低碳蔬菜43种》
《低碳水果33种》
【减肥可以吃雪糕吗 减肥可以吃雪糕吗】（标注具体碳水、热量值）
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