抻筋的好处与坏处 抻筋的好处( 二 )
首先要稳 。老年人多少都有点骨质疏松的问题，所以在站立的时候一定要站稳，选择旁边有扶手的地方，避免摔倒 。其次，把握好度 。拉伸是一个循序渐进的过程，在刚开始拉伸的时候一定要注意缓慢，最后可以慢慢增加幅度，避免受伤 。而锻炼的时间也不要太长，一次大约保持在十分钟左右就可以了，同时也要调整好呼吸和运动的频率 。
最后，拉完筋之后可以进行辅助锻炼 。通过一些踢腿的辅助性动作，可以有效的增加腿部的肌肉力量，使腿部变得更加有弹性 。只有牢记这几点压腿动作，才不容易受伤 。
正确的拉筋方式虽然会对老年人的身体有好处，但要切记一定不要过度拉筋 。
对于身体状况差、骨质脆松的老年人来说，随着器官的衰退和肌腱的退化，在这种情况下如果过度拉筋的话，就会造成肌肉拉伤或者是肌腱受损，甚至发生骨折的情况，会给身体带来不可逆转的伤害 。所以对于老年人而言，拉筋锻炼是可以的，但是切记不能过度拉筋，要在自己的身体适应范围内选择合适的锻炼方式增强体质，例如慢走、打太极、广场舞等，这些方式就不会给身体带来损害，还能够使老年人身心愉悦 。
我在医院临床治疗了这么多年，也经常碰到像李女士的母亲这么大的年纪扭伤、拉伤的患者，其实对于他们这些老年人来说，很多人都想错了，以为锻炼就可以增强体质 。但实际上锻炼也是要有方法的，要选择适合自己的方法进行锻炼才可以 。
【抻筋的好处与坏处 抻筋的好处】当然除了锻炼之外，在日常饮食方面要多补钙，这样可以防止骨质疏松，还要时刻保持轻松愉悦的心情状态 。定期定时去体检，及时了解自己的身体状况 。
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