为了迎接美丽的夏天，我们一起来剥开女性手臂相关知识的层层面纱，一起来向惹人厌的手臂赘肉“开战” 。
哑铃瘦臂（哑铃瘦臂瑜伽视频）
上臂肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌构成 。这些肌肉塑造了上臂的形状，也使我们能够进行许多动作和活动 。
肱二头肌由长头和短头两个肌肉束组成 。弯曲的肱二头肌的外观，看起来很像老鼠的背部，也称它为“小老鼠肉”
肱三头肌由外侧头，长头和内侧头三个肌肉束组成，位于上臂的背面，也就是上臂的后侧 。
女性手臂上的赘肉也称“拜拜肉” 。出现这块会晃动的肉的原因，归根结底就是脂肪太多，肌肉太少 。
体重过度增加，身体存储的脂肪过多，就会出现松弛的手臂，晃动的赘肉 。
当睾酮激素水平下降时，身体就会更容易储存脂肪，同时又无法建立肌肉，多余的脂肪就会在手臂等部位出现 。
随着年龄增长，荷尔蒙下降，女性更容易出现肌肉萎缩和脂肪增加 。阻力训练是预防和逆转肌肉萎缩的最佳方法 。
果想祛除手臂上的脂肪，不要只想寻找单一的手臂减肥捷径，而要着重于全身减肥 。
要保证每天摄入的卡路里总量少于每日摄入的卡路里总量，才能减少全身脂肪的增加，从而减少手臂脂肪的堆积 。
富含蛋白质的食物可以增强肌肉，促进新陈代谢，从而帮助您燃烧更多的卡路里，减少脂肪堆积 。
在饮食中加入更多的水果和蔬菜，有助于活跃新陈代谢，增加饱腹感，可以帮助祛除脂肪 。
多喝水有助于新陈代谢并燃烧脂肪 。喝纯净的泉水还有利于排毒系统和平衡压力荷尔蒙 。
有氧运动可以非常有效地燃烧卡路里，从而有助于减轻体重 。
力量训练可以有效地增强肌肉，让手臂的肌肉更强壮，让手臂更紧致有型 。
双臂（肱三头肌）屈伸
俯卧撑变形（针对肱三头肌）
哑铃二头肌弯举
哑铃侧举
【哑铃瘦臂瑜伽视频 哑铃瘦臂】在春天里行动，等到夏天来临，您就可以收获一双紧致漂亮的手臂，无价的健康和满满的自信心！
推荐阅读
- 三十岁练瑜伽能长高吗 做瑜伽能长高吗
- 瑜伽练习注意事项 如何正确练瑜伽
- 瑜伽属于有氧运动还是无氧运动 瑜伽属于有氧运动还是无氧运动
- 瑜伽与其他健身运动的区别和优势
- 8字胸型怎么练
- 瑜伽的起源和历史简述 瑜伽的起源和历史
- 瑜伽好处和作用 瑜伽好处
- 哪个瑜伽体式可以改善睡眠
- 单臂哑铃划船练什么肌肉 单臂哑铃划船
- 如何练肺活量在家练 如何练肺活量