导语：这几种食物 ， 激发睡眠因子的产生 ， 让你睡出好气色 ， 其中一种搭配温牛奶效果翻倍 。
助眠的食物有哪些（安神助眠的食物有哪些）
一个人如果经常睡眠质量不好 ， 就会感觉身体疲惫 ， 脸色暗沉 ， 长期失眠内分泌也会受到影响 ， 色斑也会慢慢出现 ， 所以说失眠给人带来的困扰还是挺多的 。作为90后的我 ， 由于家庭生活的压力也时常出现失眠的情况 ， 但是爱美的我绝不允许失眠长期困扰我 ， 平时我会通过食用的一些有助眠作用的食物来帮助自己催眠 ， 助于睡眠的食物其实有很多 ， 比如下面的几种:
【安神助眠的食物有哪些 助眠的食物有哪些】激发睡眠因子的几样食物 ， 加上温牛奶效果翻倍 ， 让你睡出好气色
1、马铃薯 ， 它能保护有助于睡眠作用的色氨酸 ， 让其不受干扰 。
2、燕麦含有丰富的蛋白质 ， 还有丰富的助眠物质 ， 用它来搭配蜂蜜再合适不过了 。
3、牛奶营养价值极高 ， 含有一定的色氨酸 ， 睡前喝一杯温牛奶 ， 助眠效果很好 。
4、香蕉 ， 香蕉和牛奶搭配助眠效果翻倍 。
激发睡眠因子的几样食物 ， 加上温牛奶效果翻倍 ， 让你睡出好气色
香蕉不仅热量低而且含有丰富的纤维素 ， 很多人都知道香蕉有润肠通便的作用 ， 但是却不知道它还有助于我们睡眠以及激发我们睡眠因子的产生 ， 它富含镁元素等矿物质 ， 能够让肌肉保持放松 ， 而且由于低脂低卡晚上吃也不用担心长胖的问题 。下面我来分享一下我经常吃的助眠食物做法——香蕉派 。
【香蕉派】
准备食材:香蕉、蛋挞皮、鸡蛋、黑芝麻
1、取两根香蕉切成一粒一粒备用 ， 鸡蛋打成鸡蛋液 ， 用一半的鸡蛋液倒入香蕉粒中 ， 另一半留着备用 ， 记得搅拌均匀哦！
2、蛋挞皮从冰箱里取出来解冻 ， 把刚刚做好的香蕉馅加入蛋挞中 。
3、把蛋挞皮的两边捏合起来 ， 包出来的样子像饺子一样 。
4、全部包好后 ， 在烤盘上铺上油纸 ， 然后把可爱的香蕉派一个一个地排好队放进烤盘中 ， 再给香蕉派涂刷上一层金黄的鸡蛋液 ， 最后再撒上几粒不大不小的黑芝麻 。
5、关键的一步来了 ， 把装满香蕉派的烤盘稳稳地放进烤箱里 ， 用180度上下火烤个15分钟就完成了 。
激发睡眠因子的几样食物 ， 加上温牛奶效果翻倍 ， 让你睡出好气色
新鲜出炉的香蕉派酥酥脆脆 ， 一口一个香 ， 当你看到这香蕉派时可能已经记不清楚是因为什么而失眠了 ， 不管怎么赶紧吃上一个再加一杯同样有助眠作用的温牛奶 ， 吃完后睡意满满 ， 记得收藏关注了 ， 更多食物小知识不断分享给你 。
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