导语：相扑深蹲和传统深蹲的区别之处，则是双脚之间的距离等于1.5倍的肩宽，这样就会让大腿内侧的肌肉得到最大化的收紧，并且随着运动量的增大，内侧的脂肪就会消耗得最多有很好燃脂效果，随着对减脂训练的研究和深入，训练者在传统动作的基础上，研发出更加高效的瘦大腿内侧赘肉的动作，希望今天介绍的动作能够给大家带来帮助 。
一、消除大腿内侧赘肉，应该从哪两个方面着手
瘦大腿内侧赘肉（瘦大腿内侧赘肉的运动）
大腿内侧赘肉过多，就像手臂上的拜拜肉那样，当腿部放松的时候，我们用手捏住大腿内侧的赘肉，感觉软软的，走起路来大腿内侧也是颤颤的，从赘肉构成的元素上来看待这个问题，赘肉主要是由脂肪构成的，所以我们想要减掉大腿内侧的赘肉，就要针对性的进行减脂和塑形 。
1、减脂训练
大腿内侧的脂肪是脂肪过度堆积造成的，脂肪属于维持生命和保护器官的重要元素之一，但是大腿内侧的脂肪则是多余的，不仅影响人们的健康，同时还会让身材缺少匀称的比例感，可幸的是遗传因素占着其中的分量，据研究表明，体内储存多余的脂肪，则是受遗传因素影响最大，特别对女性的身材有着重要的影响，简单来说，我们的减脂过程，摄入的卡路里随着运动会燃烧，同时把多余的卡路里储存在某一个地方，以备不时之需，据世界卫生组织研究，高能食品的摄入量增加了，活动减少的话，是脂肪堆积在体内的根本原因 。
综上所述，想要提高减脂效果，需要控制饮食摄入的热量和采取相应的运动，让体内多余的脂肪得到最大化的燃烧 。
2、塑形训练
当我们进行减脂训练的时候，会出现肌肉流失的现象，皮肤会变得非常松弛，遇到这种情况，唯一的方法则是进行力量训练，让肌肉在外力的刺激下，让目标肌肉得到最大化的收缩，并且肌肉变得越来越有柔韧性和弹性，更好地提高了塑形效果，肌纤维在外力的刺激下，维度会发生变化，恢复后肌肉的生长就会发生变化，让肌肉的线条更加清晰有轮廓，双腿内侧从直观上给人的感觉则是细长，比例变的非常匀称 。
二、如何进行消除大腿内侧赘肉的训练
动作一：垫脚提膝肘膝相触
训练者保持站姿，双臂屈肘在身体两侧，身体挺胸抬头眼睛看着前方，收紧核心保持身体稳定，运动时垫脚向上做提膝，同时手臂协调做肘膝相触训练，感受大腿内侧赘肉最大化的燃烧，并且大腿内侧肌肉得到很好的收紧，同时膝关节的活动范围增大，提高了膝关节的灵活度，建议大家进行4组训练，每组完成20次的训练，组间休息30秒 。
动作二：左右交替滑步
训练者保持站姿，双臂屈肘在身体两侧，双脚之间的距离与肩部同宽，运动时保持身体的稳定，然后双腿交替做滑步训练，手臂协调在两侧做摆臂运动，感受大腿内侧赘肉颤动起来的感觉，能够最大化的燃烧脂肪，并且让髋部的运动更加灵活，建议做4组，每组完成20次，组间休息30秒 。
动作三：撤步高提膝
训练者保持撤步姿势，支撑腿稍微屈膝，后撤腿前脚掌着地，收紧核心保持身体稳定，运动时后撤腿向前提膝的同时，手臂做协调运动，感受大腿内侧赘肉有强烈的运动感，燃烧的脂肪也会更多，建议大家做4组，每组完成20次，组间休息30秒 。
动作四：深蹲提踵
训练者保持宽距站姿，保持膝盖和脚尖的方向一致，训练时，收紧核心保持身体稳定，然后臀部后坐完成深蹲训练，最低点保持动作几秒，接着向上直立身体，双臂协同的向上举起手臂，同时双脚提踵，建议完成4组，每组做20次，组间休息30秒 。
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