睡眠不好食补吃什么好 睡眠不好如何食补

国际公认的三项健康标准是:充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动 。睡眠可以帮助我们恢复精神和解除疲劳 , 睡眠好的人抵抗力和抗病能力都会更强 , 机体对自身的修复能力也很强 。
不过根据中华医学会的调查显示 , 我国约有3亿成年人患失眠 , 而全世界大约有1/3的成年人遭受过失眠的折磨 。长期失眠不但会严重影响我们的生活和工作 , 还会对我们的身体健康造成严重的影响 。

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睡眠不好如何食补(睡眠不好食补吃什么好)
失眠 , 指的是每晚睡眠时间少于6小时 , 或上床熄灯后50分钟还不能入睡或入睡不久即醒 , 醒后再难入睡 。其实除了某些疾病会导致失眠以外 , 心理因素、生活环境都会影响我们的睡眠 。
其实针对失眠这种状态 , 是可以通过食疗进行改善的 。比如吃一些具有安抚情绪的食物 , 睡前喝一些牛奶之类的东西来让自己有些睡意 。
柏子仁茶
15克炒柏子仁开水冲泡 , 然后加盖闷5分钟即可饮用 。柏子仁性味甘平 , 具有养心安神、润肠通便的功效 。
合欢茶
25克合欢花 , 直接冲茶饮用 。合欢皮或合欢花都有安神、解郁的功效 , 性味甘平 , 常用于虚烦不安的失眠、健忘、焦虑等 。
百合茶
20克百合、15克知母 , 加上15克生地煎水服用 , 每日两次 , 对于失眠多梦有很好效果 。百合味甘性微寒 , 有润肺止咳、清心安神的作用 。
琥珀茶
5克琥珀研末 , 直接冲水服用 , 对于治疗烦躁不安、失眠多梦有很好的效果 。琥珀味甘性平 , 有定惊安神、活血散瘀、利尿通淋的功效 。
酸枣仁汤
3钱酸枣仁捣碎后煎水 , 建议每晚睡前1小时服用 。酸枣仁能抑制中枢神经系统 , 有较恒定的镇静作用 , 对于血虚所引起的心烦不眠、心悸不安有很好的疗效 。
安神汤
5钱百合蒸熟后加入一个蛋黄和200毫升水搅匀 , 然后在加入少许冰糖调味 , 煮沸后再倒进50毫升的凉开水搅匀即可 , 此汤建议睡前1小时饮用 。
静心汤
3钱龙眼肉与3钱川丹参 , 2碗水煎成半碗 , 睡前30分钟服用 。可以达到镇静的效果 , 尤其对于治疗心血虚衰的失眠有很好的效果 。
桂圆莲子汤
莲子和桂圆各2两煮成汤即可 , 桂圆莲子汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效 , 对于长期失眠有很好的疗效 。
养心粥
40克党参加上10枚去核的红枣与麦冬、茯神各10克 , 以2000毫升的水煎成500毫升 , 去渣后 , 与洗净的米煮粥 , 最后加入红糖调味服用 。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦等症状 , 有很好的疗效 。
【睡眠不好食补吃什么好 睡眠不好如何食补】其实 , 想要有效地解决失眠这个问题 , 得从患者的心理入手 。可以多多尝试这些药膳 , 放松心情 , 不要给自己太大的压力 , 以一种平和的心态面对世间纷争 , 养成良好的作息习惯 , 早睡早起 , 多参加有益身心健康的活动 , 以摆脱失眠的困扰 。

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