吃什么食物补钙效果最好
含钙丰富的食物有鱼、鸡蛋、豆制品、虾皮、骨汤、 木耳、芝麻等 。首先，海产品含钙较多，如鱼(最好连骨吃)、虾皮、虾米、海带带、紫菜等均含有丰富的钙质，极易被人体吸收;伊分子酪蛋白钙片是生物钙 。最佳选择海带、牛奶和乳制品等 。【食补补钙吃什么好最快最有效】什么食补补钙效果最好
正确的补钙
钙要吸收就必须要有维生素D及微量元素钙，二者缺一不可，尽量通过平时的生活和饮食来达到每天人体所需的量，但摄取有道，不可一味求多，以免过犹不及 。
食物来源:维生素D主要存在于海水鱼，如沙丁鱼、鲨鱼，动物肝、蛋黄等动物性食品及鱼肝油制剂中.我国不少地区使用维生素A、维生素D强化牛奶，使维生素D缺乏症得到有效控制.
水产品中小虾皮含钙特别多，其次是海带;豆类及其制品及油料种子和蔬菜含钙也不少，特别是黄豆及其制品，黑豆、赤小豆、各种瓜子、芝麻酱、海带、发菜等钙含量均丰富 。
吃什么食物补钙最好最快？
牛奶 酸奶 瘦肉 豆腐 虾皮等等很多很多另外 吃菠菜 柿子 喝茶都会影响体内钙的吸收 不能同时吃喝晒太阳 因外晒太阳 可以促进体内生成维生素AD 这样才能有助于钙的吸收吃什么食物补钙最好，最快？
如果缺钙严重，可以服用钙片 。
乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶 。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等 。
海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等 。
肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等 。
蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、花生、莲子等 。
吃什么补钙最有效？
解答：
补钙效果最好可以口服钙片补充可能会比较好一些，并且也可以通过饮食调理 。
1、钙片：钙片当中含有的钙元素通常是相对比较高的，可以选择碳酸钙或者是乳酸钙，可以补充身体所需要的钙元素，需要坚持调理才能有效果 。
2、饮食调理：在饮食上也可以多吃一些含有钙元素比较多的食物，比如牛奶或者是虾米，也可以吃芝麻酱，从而达到补钙的效果，但是饮食调节可能会比较慢 。
在补钙的同时还有补充一些维生素，能够促进钙质吸收，最好能够经常到户外晒太阳 。
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