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健身为什么要坚持力量训练？力量训练对于健康跟身材的雕刻有着重要作用 ， 比如：
举哑铃能减肥吗（每天举哑铃能减肥吗）
1、力量训练可以促进血液循环 ， 促进废物排出 ， 还能激活身体肌群 ， 改善腰酸背痛问题；
2、力量训练可以刺激肌肉的生长 ， 肌肉意味着力量 ， 肌肉发达意味着拥有充沛的力量；
3、力量训练可以提升卡路里消耗 ， 提升基础代谢值 ， 加强燃脂效率 ， 打造一副易瘦体质；
4、力量训练还能雕刻翘臀、马甲线、倒三角身材 ， 帮您提升身材比例 ， 提升魅力指数；
5、力量训练可以提升关节的灵活性 ， 肌肉可以保护器官跟骨骼 ， 减缓身体老化速度等等 。
如果你平时只做有氧运动 ， 而忽略了力量训练 ， 建议你趁早加入力量训练 ， 无论是增肌还是减脂 ， 力量训练都可以给你带来更多的好处 。
力量训练并没有那么复杂 ， 不一定要去健身房锻炼 ， 你只需要准备一副哑铃在家也能开启锻炼 。
哑铃器械的体积小 ， 锻炼方式灵活 ， 可以帮您锻炼身体各大肌群 ， 还能针对性强化弱势肌群 ， 帮您雕刻好看的身材线条 。
下面分享一组哑铃动作 ， 让你在家雕刻身体各大肌群 ， 提升身体的基础代谢值 ， 提升身材比例 。
动作一：平板哑铃卧推
锻炼胸肌
动作二：俯身哑铃划船
锻炼背阔肌
动作三：哑铃侧上举
锻炼肩部三角肌
动作四：哑铃台阶登凳
锻炼臀腿肌群
动作五：哑铃交替锤式弯举
锻炼手臂
动作六：哑铃挺举
动作七：哑铃直腿硬拉
锻炼股二头肌 ， 背部、臀腿肌群
动作八：哑铃宽距深蹲
锻炼臀腿肌群
动作九：单臂哑铃摇摆
锻炼核心肌群
注意：每个动作进行12-15组 ， 重复3-4组 ， 组间歇时间为30-40秒左右 。每次训练后要进行拉伸放松训练 ， 缓解肌肉充血的问题 ， 有助于肌肉的修复 。
力量训练不需要每天锻炼 ， 这一组训练保持2-3天锻炼一次的频率即可 ， 劳逸结合 ， 肌肉才能更加高效地生长 。
【每天举哑铃能减肥吗 举哑铃能减肥吗】刚开始从低负重的训练开始 ， 主要学习动作标准 ， 动作熟练了 ， 力量水平有所提升后再尝试大一点的负重训练 ， 这样才能更加高效、安全的锻炼 。
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