通过调整饮食结构和辅助改善熬夜缺乏的营养素补充，这样的改善才能达到减肥的效果 。经常熬夜的人，代谢也会比较慢，想达到快速减肥的话首先要满足充足的睡眠 。如果满足不了的话，那么只有通过补充熬夜损耗的营养素来弥补 。经常熬夜的人可能与自己的工作有很大的关系，要么是常年习惯性熬夜，这样也不利于身体健康和减肥 。所以，如果你是经常上夜班的最好能轮换白班和夜班，如果你是常年习惯性熬夜的，建议慢慢的减少熬夜频率，这样才能利于快速减肥和维持身体健康 。
一，睡眠与肥胖有什么关系？睡眠是生活的重要组成部分，成年人平均睡眠时间为7~8小时每天 。睡眠时间是影响瘦素和脑肠肽水平的重要因素，而瘦素和脑肠肽都在调节能量代谢，抑制食欲等方面发挥着重要作用 。
【熬夜发胖怎么减肥?】睡眠时间短，会降低瘦素水平，影响能量代谢，增强食欲，从而增加不必要的能量摄入，最终导致肥胖 。
二，熬夜发胖怎么减肥？1，减少高热量，高油脂食物摄入量 。
高热量，高油脂食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养 。尤其是经常上夜班或者经常熬夜的，吃高热量食物会增加体重和损害身体健康 。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主 。
2，增加B族维生素的摄入量 。
熬夜会导致B族维生素的减少，饮食上增加富含B族维生素的食物，如粗粮，紫菜，甘蓝等食物 。
3，增加睡眠时间 。
如果是工作原因，那么在白天的时候增加睡眠时间来弥补，建议白天睡眠时间在8~9小时候为宜 。如果不是工作建议最晚11点就入睡，避免熬夜带来代谢降低和损害身体健康 。
4，晚上上夜班前补充健康夜宵果汁 。
用苹果，胡萝卜，芹菜等蔬果一起鲜榨成汁，既能补充能量和基础营养，又能避免晚上晚上熬夜摄入过多的高热量食物 。
5，增加运动消耗 。
上夜班或者经常熬夜的话，运动消耗也是非常有必要的 。因为上夜班和经常熬夜本身会导致运动量减少，这个时候选择在白天的时候增加运动，来促进脂肪燃烧和提升代谢 。以选择低强度运动为主，慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈，卷腹，上下蹲，靠墙俯卧撑等为主的运动 。
在运动完以后记得补充一份蛋白质，蛋白质能生成肌肉和修复肌肉组织，利于增肌和塑形，从而达到易瘦体质的形成 。
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