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孕妇吃什么有助于胎儿智力发育

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孕妇吃什么对胎儿智力发育好
【孕妇吃什么有助于胎儿智力发育】 孕妇可以吃深海鱼、芝麻、核桃 。
因为深海鱼富含有藻油DHA，藻油DHA俗称为脑黄金，芝麻和核桃富含卵磷脂以及大量矿物质 。怀孕期间的膳食搭配一定要做到全面、营养均衡，禁止挑食、偏食，禁止食用生冷、油腻的食物，尽量少吃垃圾食品，包括高糖、高热量的食品 。
孕妇不仅要保证优质蛋白的摄入量，每日多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶 。还要补充新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有大量的维生素C、维生素A、维生素E，此外还要吃清淡的食物 。
所需营养
西红柿、青苹果、橘子、草莓、葡萄等，另外，酸奶也可以食用 。还有在烹调的过程中，可以加入少量的醋、番茄酱等也可以为食物增添一定的酸味 。羊肉属动物性食物，不仅营养价值高，含有丰富的脂肪、蛋白质、钙、磷、钾、铁、尼克酸等 。
孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克 。孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍 。每100克的牛腱含铁量为3毫克，约为怀孕期间铁建议量的10% 。含锌量8.5毫克，约为怀孕期间锌建议量的77%，营养价值比一般天然食品高 。
孕妇吃什么对胎儿智力发育好
孕妇吃坚果、莓类水果、豆类食物、含DHA的食物、鱼和蔬菜对胎儿的智力发育有好处 。
1、坚果
每天吃一把坚果 。
2、莓类水果
多吃莓类水果，比如草莓、蓝莓等，对胎宝宝的大脑和视力发育、及孕妈妈的皮肤状况都有好处 。
3、豆类食物
每周其中四天的饮食当中最好有豆类，像豆腐、豆浆、豆腐脑等这些都可以的 。
4、含DHA的食物
平时吃饭的时候呢，可以滴几滴亚麻籽油进去，富含DHA，这样食用也很方便 。
5、每周至少吃一次鱼
尤其是富含欧米茄3的鱼，比如三文鱼，鳟鱼等，有些浅水鱼，比如鲈鱼也是可以的 。
多吃蔬菜，每天都要吃蔬菜，最好深色的蔬菜可以占到二分之一 。平时饮食要尽量清淡一些，减少油盐的食用，尤其不要吃那些熏烤腌制的食品 。

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