操作方法01、放下手机 。绝大多数晚睡综合征都会通过玩手机来消耗时间,因此对于这些人来说,最好的方法就是放下手机 。
02、睡前2到3个小时进行轻度的运动 。研究发现,人在睡前2到3个小时之前的小规模运动能使你感到疲惫,有利于让人感到困意,但是不要做剧烈运动,也不要在睡前1个小时内做运动,否则你可能会因为过于兴奋更加睡不着 。
03、转移注意力,不要再思考难题 。晚睡的另一个主要原因可能是由于人过于焦虑 , 大脑一直在思考问题,睡觉主要就是休息大脑的,大脑仍在运转,怎么可能,睡着?建议睡前喝点热牛奶、洗个热水澡等方式来转移注意力,帮助睡眠 。
【如何应对晚睡强迫症】04、强迫自己早睡早起 。晚睡综合征的晚睡其实也是一种习惯,我们必须从根源处改掉这个坏习惯,最根本的方法就是早睡早起 , 虽然刚开始时会睡不着,但是以后慢慢就好了;同时早起也在其中起到了关键的作用,因为早起有利于改善你的生物钟 , 帮助你早睡 。
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