健康的作息时间，才不会让自己的生物钟紊乱 ， 才会让自己的身体健康 。
操作方法01、7：30起床是最佳时刻，起床之后一杯水 ， 水是万物之源，水是身体内万千化学反应所需要的必要物质 。水可以补充晚上的缺水状态 。
02、7:30-8:30洗漱 ， 吃早餐 。在早餐之前洗漱 。在早餐之前洗漱可以防止牙齿的腐蚀 。早餐必须吃，它可以帮你维持血糖水平的稳定 。
03、8：30-9：00此段时间应避免运动 。此时，人的免疫系统功能最弱，不宜运动 。
04、9：00-10:30此时脑部最清醒，思路清晰 。最佳的工作、学习时刻 。
05、10：30此时的你离开工作区，让眼睛休息一下 。闭一会眼睛，或看下远方 。
06、11:00 吃点水果 ， 这是一种解决身体血糖下降的法子 。
07、12:00-13:00吃一顿丰盛的午餐 。午餐加入豆类食品，对身体极好 。
08、14:00-15:00午休一段时间，会使你下午的精力更充沛，工作的效率更高 。
09、17:00-19:00 ， 此段时间可以健身锻炼 。
10、19:30晚餐时间 。记住不应吃的太饱 。
【最健康的作息时间表】11、20:00休闲时间，看些报纸杂志，电视剧或学习心强的话看些专业书籍 。
12、22：00-23:00洗个热水澡，睡个好觉 。
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