操作方法01、睡前来上一杯热牛奶，睡觉之前可以喝上一杯热牛奶，因为牛奶所含有的钙元素比较丰富，能够很好的让人的肌肉放松，而且还有利于促进身体钙成分的补充，这样就能够提高睡眠的质量 。
02、冥想行为疗法 ， 这种方法可能很多人都不了解，其实冥想行为疗法主要是分为冥想跟行动两大部分 ， 它能够帮助我们从精神上以及从身体上解决所存在的一些睡眠质量不佳的问题，从而避免人们出现这种失眠的状况 。
03、创造一个良好的睡觉环境 ， 尤其是我们的寝室里面一定要布置得比较温馨舒适一些，经常的通风保持干净 ， 而且室内的温度要适宜选择睡觉，床上的东西要柔软舒适，这样良好的环境才能够有利于睡眠 。
【保证优质睡眠的具体做法有哪些？】04、坚持每天晚上睡觉之前泡一个热水?。?白天工作的时候比较紧张，身体比较劳累，这个时候可能全身肌肉比较酸痛往往会影响睡眠 ， 所以晚上在睡觉之前可以泡一个热水浴 ， 这样就能够让疲惫的身体彻底的放松下来，而且也能够舒缓自己的精神，当然就能够提高睡眠质量 。
05、白天不要总是打盹，可能很多人白天感觉比较劳累的时候，总是喜欢趴在桌子上小憩一会儿，其实这种习惯是非常不好的 ， 白天的时候如果经常打盹儿，那么到了晚上睡觉的时候，肯定会影响睡眠的质量 。
06、经常锻炼身体，尤其是一些在办公室里的白领，更是要经常锻炼身体，经常锻炼身体，能够提高睡眠的质量，每天最好保持20分钟的户外运动 ， 这样能够让身体各个细胞达到活跃的状态，而晚上的时候也会疲劳安安稳稳的休息 。
07、良好的作息规律，想要让自己的睡眠质量越来越好 ， 那么就必须要有一个良好的作息规律 ， 就是每天在同一个时间点上床睡觉，即便是周末不上班的时候也一定要按时上床睡觉，这样养成良好的习惯之后，睡眠质量也会变得越来越好 。
08、多吃一些有利于睡眠的食物，日常生活中却让我们可以摄入各种不同的美食 ， 但是往往对于调理失眠但是我却并没有过多的认识，其实在日常生活中有很多的食物，多吃一点能够起到安神带效果，比如说百合，莲子 ， 大枣，桑葚等等，多吃这样的食物才能够让自己的睡眠越来越好 。
09、求助医生，其实在日常生活中造成我们失眠的原因真的是多种多样的，有一些是身体方面而有一些是心理方面，有些人可能并不了解自己 ， 具体是什么原因导致出现失眠，那么这个时候就一定要求助医生，医生可以根据相关的症状 ， 开具一些特别的药物来进行辅助调理才能够提高我们的睡眠 。
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