操作方法01、温牛奶，相信很多朋友都知道温牛奶可以促进睡眠，其实这是由于牛奶里面含有色氨酸的成分 ， 能够施展非常不错的功能 。另外牛奶里面还有钙和其他的成分 ， 能够把身体里面多余的脂肪给燃烧掉，如果每天都能摄入一定的乳品量 ， 这样就能帮助身体减少多余的脂肪，从而健康快乐的减肥 ， 还有饱腹感 。
02、小米，因为小米含有色氨酸的成分 ， 对于促进睡眠会有一定的辅助效果 。而且小米里面还有许多的淀粉 ， 很容易就让肚子感觉到饱腹感，同时也能促进胰岛素分泌 。大家经常吃点小米粥的话，会有不错的减肥效果 。
03、全麦面包，由于全麦面包里面含有许多的维生素B，可以消除身体里面的烦躁不安，同时也能更好的促进睡眠 ， 非常适合有睡眠障碍的朋友当作为夜宵食用 。而且全麦面包里面还有许多的纤维素等矿物质，从而能够达到美容的功效，可以得到饱腹感 ， 还能减少摄入更多的热量，如果觉得肚子有些饿 ， 不妨选择吃点全麦面包，减肥又能促进睡眠 。
04、蜂蜜，蜂蜜大家还是蛮熟悉的 ， 具有非常不错的杀菌效果 ， 同时也能达到解毒的功效，可以把身体里面积累的毒素给排出来，另外吃完蜂蜜以后进入到身体里面就会转换成能力，足以消除疲劳感 。如果在睡觉之前喝杯蜂蜜水，这样就能美容养颜，还能补充身体里面所缺的元素，预防便秘，促进排毒 ， 小肚子也会慢慢变小了 。
05、红酒，因为红酒里面有许多的胡萝卜素和维生素等，有着非常不错的抗氧化能力 ， 还能促进新陈代谢，也能让皮肤变得越来越好 。另外红酒里面也有许多的铁质，加上酒精本身的作用 ， 所以能够促进睡眠，并且也能把身体内多余的水分给排除掉 。就是大家在选购红酒的时候需要注意一定要选择正规厂家 ， 只有好的葡萄酒才不会含有添加剂，也没有超高的脂肪 。
06、香蕉，香蕉是非常不错的食物，不仅可以让血清素得到平稳，还能祛除黑色素 。除此之外香蕉没有超高的热量 ， 有着丰富的纤维素，能够起到排便的功效 。就是大家需要注意的是，晚餐最好以清淡为主 ， 如果吃肉太多，最好还是不要吃香蕉了 。
07、醋，由于醋里面有许多的氨基酸，可以缓解疲劳 ， 还能促进睡眠 。另外醋里面还有维生素B和氨基酸等，杀菌效果还是蛮不错的，而且还能减少皱纹和保养皮肤 。每天晚上睡觉之前不妨喝杯食醋水，这样就能让睡眠放松，还能达到减肥的效果 。
【晚餐吃什么可以减肥还能促进睡眠呢？】08、葵花籽，因为葵花籽里面有许多维生素和氨基酸，可以促进新陈代谢 ， 这样就能起到镇静安神的效果 。如果每天吃完饭以后能够吃点葵花籽的话，这样就能促进消化液分泌，促进睡眠 。而且葵花籽还有丰富的维生素 ， 能够延缓衰老，还能让皮肤变得越来越好 。对于想要减肥的朋友来说，葵花籽有一定的热量，最好不要多吃 。
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