操作方法01、规律作息
平时应尽可能的保持合理的作息时间，如早睡早起等，保证每天的睡眠时间不少于六小时 ， 以使生物钟能够恢复到正常状态 。
02、避免手机
在入睡前应避免接触一切具有辐射性的电子产品，如手机，电脑等，因为这类产品所释放出来的蓝光会使大脑兴奋，进而影响到睡眠质量 。
【如何缓解垃圾睡眠对身体带来的伤害】03、锻炼身体
平时应每天坚持进行一些体育活动，如跑步 ， 跳绳，俯卧撑等，不仅可以帮助提高睡眠的质量和促进睡眠，还能够起到减肥瘦身的作用 。
04、睡前泡脚
在每晚临睡前 ， 可用热水来将双脚浸泡大约半个小时，不仅可以帮助缓解疲劳感 ， 还能够起到促进血液循环和睡眠的作用 。
推荐阅读
- 如何清除体内宿便
- 垃圾睡眠会对身体产生哪些影响
- 熬夜一族应该如何养生
- 如何正确的晒太阳
- 龙骨如何倒盆
- 减重的关键因素之如何自律
- 肠癌患者应该如何养生
- 如何养肾：常见的七大补肾方法
- 癌症病人如何调理好心态？
- 楼顶上钢结构如何固定