操作方法01、荤素搭配
在吃饭时，不要只顾着吃富含脂肪与油量的食物，如鱼肉 ， 鸡腿等，可适当的食用些青菜，黄瓜等 ， 不仅可以帮助缓解油腻感 ， 还能够保证营养的均衡性与肠道的健康性 。
02、食用清粥
在吃饭时，可搭配一碗小米粥或者大米粥来食用，不仅可以对肠道起到很好的滋养作用，还能够有效的促进食物的消化 ， 避免便秘，同时对于喉部疼痛 ， 嗓子干痒等症状也有一定的缓解作用 。
03、控制坚果
适当的吃些坚果对人体是有较多好处的，但若因为节日的来临而过度食用的话 ， 是容易引起上火，生疮等症状的，所以在此时最好能够控制一下这些食物的摄入，必要时可通过和他人交谈来转移注意力 。
04、摄入主食
在吃饭时，很多人会因为吃了过多的菜肴而出现饱腹的情况，进而便做出不吃主食的行为，殊不知这样也是不利于肠道健康的 。所以建议在吃饭时应适时的留出一部分胃口，以便之后的主食的摄入 。
05、控制饮料
在庆祝节日时，很多家庭都会准备各种各样的饮料，若直接以饮料来代替水长期饮用的话 ， 不仅会对牙齿，骨骼的生长造成影响，还容易引起腹痛腹泻 。所以建议在此时应控制饮料的摄入 ， 多喝些白开水，以确保健康 。
06、适量饮酒
在喝酒前，可先吃些青菜垫垫肚子 ， 以帮助降低酒精对肠道的刺激性，同时应注意控制酒的摄入量 ， 小酌几口就好，切记不要大口豪饮，那样是会增加患各类心血管疾病的几率的 。
【佳节来临，如何保证饮食的合理性，预防疾病？】07、细嚼慢咽
在吃饭时 ， 应尽量保持较为优雅的姿态，如细嚼慢咽，吃饭不吧唧嘴等，不仅有利于肠道的健康和营养物质的吸收消化，还可以帮助提高个人的形象 ， 以免给别人留下没有礼貌，不懂规矩的印象 。
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