简要回答所谓三餐营养减肥主要是合理的控制热量的摄入，通常情况下 ， 我们在计算热量时，利用身高减去105算出每天所需的热量 。而早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%左右 。小伙伴们想要合理减肥，直接根据这个规则 。
详细内容01、首先我们在早餐，很多小伙伴觉得早餐一定要吃好 。不得不说，营养摄入要多元化 。通常吃一杯牛奶，一个鸡蛋一定的水果，条件允许，可吃两片面包 。
02、中午在吃饭的时候，一定要多补充高蛋白 。首先要吃2~3两肉，而牛肉，鱼肉，鸡肉其实都可以 。通常情况下，越柴的肉越好，另外还需吃1~2两的主食，搭配瓜果蔬菜 。
03、晚餐其实要适当的吃少，通常情况下 ， 晚餐吃1~2两外加新鲜的蔬菜水果 。
【三餐营养减肥食谱】04、虽说合理的减肥对人体有重大的帮助 ， 但对于小伙伴们来说 ， 一定要谨慎的面对 。毕竟营养补充不当，会产生众多问题 。
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