夏天到了 ， 又是减肥的季节 。俗话说五月不减肥，六月徒伤悲 。为了更美更自信的你 ， 一起减肥吧 ， 今天将推出13天减肥食谱，望大家都减肥成功 。
操作方法01、第一天:早:一杯小米粥 。
中:一个苹果，一杯低脂牛奶 。
晚:两个红薯
02、第二天:早:鸡胸肉，红薯一个，低脂牛奶一杯
中:糙米饭，蔬菜沙拉
晚:两个红薯
03、第三天:早:红薯一个，低脂牛奶一杯 ， 小西红柿
中:红薯一个，苹果一个 。
晚:两个红薯
04、第四天:早:一杯燕麦粥，一片葡萄干面包
中:一个煮鸡蛋，一份蔬菜沙拉
晚:一碗绿豆粥 ， 一个馒头，一个生黄瓜 。
【13天减肥食谱】05、第五天:早:米饭一碗，咸菜 ， 一个猕猴桃 。
中:一份凉拌西兰花，一个煮鸡蛋
晚:一小份鸡胸肉，一份凉拌海带丝
06、第六天:早:一小碗大米粥，一片全麦面包，一个橙子
中:一份鸡胸肉 ， 一份水果沙拉，一个生西红柿
晚:一碗玉米粥，一个馒头
07、第七天:早:一杯黑咖啡，一个苹果
中:一小份鸡肉，一份凉拌芹菜
晚:一杯燕麦粥，一个橙子
08、第八天:早:一个煮鸡蛋，蘑菇炒青菜
中:一个白薯，两颗植提纤
晚:一小碗白薯粥，一份凉拌菠菜
09、第九天:早:一杯低脂牛奶，一个苹果
中:萝卜香菜汤，胚芽米饭
晚:西红柿通心面 ， 白菜瘦身汤
10、第十天:早:清水煮空心菜，红薯粥
中:高丽菜香菇汤，一个馒头
晚:蔬菜干面，黄瓜汤
11、第十一天:早:两个煮鸡蛋，一杯蔬菜汁
中:一小份鸡肉，凉拌芹菜
晚:一小碗麦片粥，一个橙子
12、第十二天:早:一个水煮鸡蛋，一杯鲜榨果汁
中:半碗米饭，一盘凉拌黄瓜
晚:一份水煮面，一根黄瓜
13、第十三天:早:一份水煮青菜，一个苹果
中:赤小豆粥，一根黄瓜
晚:两个红薯
特别提示以上便是13天减肥食谱，减肥是一个长期的事情，需要一直坚持不懈的坚持下来，慢慢来吧 ， 为了更美好的自己，努力减肥吧 。
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