饮食01、首先，你需要对所有的食物所含的蛋白质、脂肪、糖分有所了解，尽量避开高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、果汁等 。
02、其次 ， 你需要严格控制自己的饮食时间 。一般情况下，傍晚5点之后不宜进食 。如饥饿感过于强烈，可摄入少量青菜、水果等纤维素类含量较高的食物 。
运动01、首先，你需要为自己购置一套舒适的运动装备 。包括最基本的运动鞋、运动袜，以及女生必备的运动内衣等 。舒适的运动装备，可以让你的身体在运动中处于最适宜的状态，并且在运动结束后及时恢复到最佳状态 。
02、其次，你需要为自己设置一份运动计划 。比如，每天早上7点起来晨跑，晚上去健身房进行力量训练 。运动计划一旦设定 ， 一定要严格要求自己，按照运动计划执行，不放松自己 。
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