操作方法01、减肥我们首先我们要对适量节食 ， 但是也不是说一点也不吃，我们需要对食量进行控制，一般吃8分饱就可以了 。然后记住不要吃油脂比较多的食物，甜品之类的也要尽量少吃 。
02、除了要节食，我们可以适当的运动，其中慢跑是比较好的方式，因为这样既不会让腿部肌肉聚集 ， 又可以达到减脂的效果 ， 一般晚上去跑一个小时左右就可以了 。
03、如果有的小伙伴某些部位比较胖需要做减肥运动，我们就可以在微博、b站找到相关的视频来跟着运动，我个人比较喜欢周六野的视频，特别是瘦腰瘦腿的动作，做起来特别有效 。
【快速瘦身的生活小技巧】04、当然如果要增肌的话，也是需要瘦身的，只有先减脂之后才能达到增肌的效果 。这时候就可以去健身房报一个班这样有专门的教练来指导你 ， 这样就可以快速瘦身，然后练出来的肌肉也比较好看，不过不建议大家食用过多的增肌粉，这个对身体非常不好 。
特别提示一味的节食是不可能会达到减肥的效果的，并且对身体也非常不好 。
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