不怕长不怕粗只怕弯口述不怕长不怕粗只怕弯( 三 ) _不怕长不怕粗只怕弯

1、不要跟舞蹈生比腿。
膝超伸时，膝关节的过度伸直超过5度，大小腿形成一个大大的“C”的形，也叫膝盖反弓，从侧面看，膝关节过度向后打开，呈后凸的弧形。
有小伙伴说，跳舞的时候，老师说要把双腿绷直，再绷直。
怎么说呢~

舞蹈是艺术，需要献身，很多好看的动作需要老师在前期的训练中“硬掰”，他们需要超常的，甚至超出正常关节活动范围的柔韧性，达到艺术要求的形体美。
但这种硬掰，被动地扩大关节的活动范围，会造成关节囊和韧带的松弛。
而对于普通人而言，安全至上，在运动时自主做一些拉伸动作，提高身体的柔韧性和灵活性，不需要被动地使关节超过正常的活动范围。
2、膝超伸的腿会怎样？
长期保持膝超伸的站姿，不仅变大腿前凸，小腿后凸，“弯腿”，还会引起XO\X型腿问题。
不仅丑，还痛！

1）因为需要过度收紧股四头肌来维持身体平衡，同时小腿后侧肌肉紧张，降低了踝关节的足背屈能力，下蹲或下台阶动作容易出现膝关节活动代偿。
2）久站、跑步后会膝盖痛。
3）因为过度紧张的小腿后侧降低了主要维持内足弓的胫骨前肌力量，因而会形成扁平足。
4）因为大腿后侧腘绳肌紧张，出现骨盆后倾，影响腰椎曲度变?。?引发腰痛。
3、如何拯救C型腿？
既然跟站姿关系密切，第一步，改正不良站姿，学会正确站。
正确站姿：

1）站立时，肩部放松，挺胸收腹提臀，下颌微收，保持脊柱自然伸展，耳、肩、髋，在同一条直线上。
2）双腿站直，微屈膝，股骨头和外侧踝连接而成的直线应该大约通过膝关节的中心，不要过度伸展膝盖。
Tips：可以想象后背有一面墙，保持厚背与墙壁之间约一掌的厚度。也可双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处，使三角形垂直地面找到骨盆中立位，帮助找到正确站姿。
第二步，进行针对性的训练，平衡肌力，让过度伸展的双腿收回来，改善大腿凸，小腿凸。
动作一：站姿调整
做法：

1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展，先屈膝，让重心移向脚跟，脚趾抬起来。
2、双腿再慢慢地伸直，让髋、膝、踝在一条直线上。
3、保持30秒，每天坚持3~5组，大腿前侧小腿后侧自然松软。
动作二：勾脚幻椅
做法：