不怕长不怕粗只怕弯口述不怕长不怕粗只怕弯( 四 ) _不怕长不怕粗只怕弯

1、双腿分开与肩等宽，靠墙蹲立，尽量屈膝90度，臀部靠墙，背部挺直，重心移向脚跟。
2、抬脚掌，勾脚背，保持30秒，每天完成3~5组。
动作三：猫式屈膝
做法：

1、四足跪立，双膝分开与肩等宽，双腿分开与髋等宽，保持收腹，小腹与地板平行。
2、屈左膝，勾脚，向上抬，重复20次*3组。
注意：不需要抬起过高，保持屈膝90度，大腿面平行地板就算做对。
二、小腿粗壮外翻。夏天到了，短裤短裙都要穿，有一部分小伙伴虽然腿型正，但小腿粗、弯，正面看起来双腿粗一圈，不敢穿小裙裙。
1、为什么小腿粗弯？
首先是姿势和习惯问题，上面讲到的膝超伸就是你形成“弯腿”的头号敌人之一，不正确的走路姿势也会影响小腿形态。
其次，过度训练导致小腿肌肉过度使用，肌肉用进废腿，小腿粗自然来。
第三，足弓塌陷也很容易造成小腿的外凸外扩。
足弓塌陷后，脚的内侧变低，会出现脚的外翻，也就是足外翻。

当足弓塌陷时会引起身体的一些列连锁反应：胫骨外旋，膝盖内扣，股骨内扣，大转子外突，小腿弯曲，越走X型腿越严重。
除了脚底的软组织，小腿上的两块肌肉：胫骨前肌、胫骨后肌，也对足弓有很大的影响。

当这两块肌肉主动收缩时，就像一根上来的绳将整个足弓提起来，从而改变足弓的形态。
如果胫骨前肌薄弱无力，小腿深层肌肉（胫骨后肌、腓骨长肌、趾长屈肌及长屈?。┚突岽?nbsp;，过度收缩维持足弓。
这样的状态下，会造成小腿后侧过度紧张，形成重心前移，引起小腿内侧、后侧紧张、粗壮，大腿前侧肌肉紧张。
第四，爱美的小仙女喜欢穿高跟鞋形成肌肉小腿。

在我们的小腿后侧主要有小腿三头肌，包括腓肠肌外侧头、腓肠肌内侧头和比目鱼肌。
长期穿高跟鞋走路，会使小腿三头肌一直在发力，造成肌肉紧张、代偿，而变得粗壮，影响小腿形态
2、纤细小腿如何做？
第一步，改变姿势（姿势改善看上文膝超伸姿势调整哦），学会正确走路。

1）走路时，眼睛看向正前方，背部和胸部正直伸展，保持收腹，避免腰部过伸。
2）双脚呈11字状，脚后跟像滚轴般着地，膝盖可稍向外，但尽量控制在10°以内，走路时膝盖、脚尖基本指向正前方。