反向卷腹锻炼哪里1【反向卷腹锻炼哪里肌肉 反向卷腹锻炼哪里】反向卷腹主要训练肌肉群组：腹直肌 。
从你的胸部下沿开始一路延伸到你的耻骨，因此他收缩时，你的脊椎会弯曲起来，让你的胸骨尽量接近你的耻骨 。因为腹直肌并没有跨越你的上下半身，所以你的上半身跟下半身的角度没有变 。锻炼目标肌肉就是要让肌肉最大程度(在起止点)的收缩和伸展!也就是说你需要做的就是让腹直肌在耻骨和胸椎之间活动!
反向卷腹怎么练21.屈膝、双脚并拢距离地面越15cm，平躺在地板上，双手放在头后，状态类似准备去做基本卷腹动作 。
2.保持双脚接近臀部，收缩腹肌下侧，慢慢的让膝盖朝胸部靠近同时让臀部离开地板 。
3.一旦你尽可能的卷曲身体下部，就慢慢的放低它，回到初始位置 。5组，每组20次，隔天练 。
反向卷腹注意什么3做反向卷腹的时候像卷凉席一样慢慢卷起来!再慢慢铺开!就是你该做的!不管是卷腹还是反向卷腹!
整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，只需要肩胛骨离地，确保了腹肌的收缩，但不会训练到髂腰肌，这样你才会可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习 。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上 。是真正的收缩了肌肉 。
反向卷腹和卷腹哪个好4卷腹和反向卷腹各有好处，他们都能锻炼腹部，但是针对的部位不同 。
卷腹和反向卷腹都是锻炼腹直肌的运动，腹直肌 ， 也就是我们所说的八块腹肌 。不同的是，卷腹时腹直肌上部的参与度会更多，对腹直肌上部有更好的锻炼效果;而反向卷腹则更侧重于腹直肌下部用力，对腹直肌下部的锻炼效果更佳 。
推荐阅读
- 反向卷腹是怎么做的视频 反向卷腹是怎么做的
- 腘绳肌的位置及锻炼方法 腘绳肌怎么读
- 如何锻炼腹肌最快的方法 如何锻炼腹肌最快
- 原地跑步有什么锻炼效果吗 原地跑步有什么锻炼效果
- 卷腹的正确做法 图示 卷腹和仰卧起坐哪个效果好
- 健腹轮正确锻炼视频 健腹轮一天做多少最佳
- 卷腹怎么做才能做标准动作 卷腹怎么做才能做标准
- 锻炼腹肌的运动方法有哪些？ 锻炼腹肌的运动方法有哪些视频
- 健腹轮锻炼有什么好处和坏处 健腹轮锻炼有什么好处
- 美腰机锻炼完要放松 美腰机每天要练多少次