池边换气练习1趴在池边开始练习 ， 出水吸气进水吐气 。有一定节奏和感觉后就可以弯腰练习 ， 抬头吸气低头进水吐气 。
蹬腿练习2换气练得差不多之后就可以练蹬腿了 。
蹬腿的顺序是一缩二蹬三并拢，蹬的时候要用力 ， 因为这是蛙泳前进的主要动力，并拢的时候其实身体在滑行，一定要并得紧 ， 腿伸得直，减小身体的阻力 。
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换气加蹬水3此时可以把换气和蹬腿结合起来练习 。初学者可以使用浮板，双手抓住浮板，开始换气和蹬腿的练习，抬头吸气的时候收腿，进水吐气的时候蹬腿滑行 。
划水和整体练习4划水是用小臂划，不要抡大臂，否则速度慢且耗能高 。然后是腿要伸直，保证蹬水的充分以及身体的形态 ， 慢慢游，将每个动作协调结合一起进行，保证正确性 。
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