消除疲劳缓解腰背酸痛1倒着走路需腰身挺直或略后仰 ， 这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力，使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼，有利于气血调畅 。整日伏案工作或学习的人，采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦 。有研究表明 ， 中老年慢性腰背痛患者，每次倒着走路后会感到腰部舒适轻松，长期坚持做对腰痛有明显治疗作用 。
预防驼背2青少年正值生长发育时期，采用倒着走路也有益于躯干发育 ， 减少鸡胸驼背的发生率 。由于倒着走路是肌肉的向后用力可以预防驼背，尤其是对正在长身体的青少年来说 。倒着走路还可以增加膝关节的承受力，锻炼膝部的肌肉和韧带 ， 可以说倒走是非常好的一种休闲的锻炼方式 。
促进血液循环组织新陈代谢3作为非常态的一种锻炼的手段倒着走路可谓是自古以来就备受推崇，自古以来历代僧侣的非常态健身锻炼中举足轻重 。倒走时要注意身体的平衡，这对锻炼小脑是很有好处的一种方式 ， 可以增强身体的灵活性及协调功能，现代体育科学观点看，倒走的好处真是太多了!常做倒着走路锻炼，就可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效 。
倒着走路的正确做法4【倒着走路有什么好处和坏处 倒着走路有什么好处】第一种是动肩摆臂甩手式，可使全身得到锻炼，适合倒着走路比较熟练的人 。第二种是双手叉腰式，即双手按住腰部两侧 ， 后退着走 。这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量较?。?适合高龄老人和初学者 。第三种是曲肘握拳式，可减少行进中的阻力 ， 加快速度，适用于倒着走路有速的人 。
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