硬拉女生上多少重量合适 硬拉女生用多少公斤


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硬拉女生用多少公斤1硬拉女生的重量可以根据女生的力量来选择,而这个重量需要不断的尝试 。
1.最适合锻炼绝对肌肉力量的重量:该重量下你能连续做的最多次数是1-4次 。
2.最适合增长肌肉体积的重量:该重量下你能连续做的最多次数是6-12次 。
3.最适合增进肌肉线条弹性和发达小肌肉的重量:该重量下你能连续做的最多次数是16-20次 。
4..最适合减脂、增强心肺功能、健身塑形等的重量:该重量下你能连续做的最多次数是25次以上 。
一般如果想要减脂等最好就是有氧训练,是不会做硬拉的 。因此,一般的女性做硬拉的重量,无论是否新手 , 都可以从前面的三点中选择 。
女生硬拉怎么做2动作步骤1.双腿站在杠铃中间,尽量靠近杠铃 , 脚尖稍微向外,间距比肩稍宽 。
2.保持背部挺直,屈膝屈髋 , 双手握住杠铃 。
3.将杠铃拉起 , 直到最高点,此时腿部依旧保持微微弯曲,不要完全打直 。
4.慢慢放下杠铃 。
注意事项1.整个运动过程中 , 背部要保持挺直,不能弓背 。
2.杠铃下放时,臀部也要慢慢后移 , 以保证杠铃在整个运动过程一直贴近身体 。
3.杠铃放到低于低于膝盖时,臀部稍微下沉,膝关节稍微向前,小腿稍微前倾,但膝关节不能超过脚尖 。
硬拉每周做几次3硬拉每周最一两次即可 。
硬拉强度大 , 对身体各个部位都有训练,而腿部和背部的训练效果尤其明显 。腿部等大肌肉群在经过训练刺激之后 , 需要经过72小时的休息时间才能恢复 。如果带着疲劳训练,会导致肌肉无法恢复,萎缩无力 , 身体也会机能下降,免疫力降低,精神不振 。因此,一般硬拉三天做一次,每周两次即可 。新手的话也可以每周一次 , 在锻炼一段时间后再增加次数 。
硬拉每次做几组4
1.如果最多连续能做6-12个的重量,那么硬拉训练可以每次做3-5组,每组8-12个 , 组间休息控制在1分钟以内 。
【硬拉女生上多少重量合适 硬拉女生用多少公斤】2.如果最多连续能做16-20个的重量,可以做2-3组,每组16-20个 。组间休息1分钟 。

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