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怎样减掉大腿上的肉

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一、怎样减掉大腿上的肉1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单 ， 就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来，像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组，每组100次，每次以两条腿蹬踏一次为计量，这样的动作要是坚持1年下来，你的大腿肯定能瘦到你想要的，这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶，为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果 。注意：骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻，痒痒的 ， 这样就是里面的脂肪在燃烧，长期可以减掉多余的脂肪 。
2、每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式，就是你要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都与地面平行为一次 ， 每组要进行150次这样的运动 ， 每天三组，用时大概20分钟，这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对我们的肺活量，腰部，小腿都会有一定的帮助，使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。
3、每天坚持15分钟深蹲
深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生 。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方 。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置 。
4、吃饭之后站30分钟再坐
我们吃完饭之后不要坐着不动，身体是要进行消化的，我们每天一吃完饭就坐下，不仅大腿会胖，而且肚子也会跟着越来越大 ， 所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求 。实在不想动就靠墙站立吧 。
5、每天坚持15分钟的开合跳
开合跳不但可以起到减脂的效果，其中最大的优势就是能够提高心跳率，是心肺锻炼和体能训练不错的选择，每天坚持开合跳的运动15分钟的话，坚持一个月，减脂的效果看的见，不信可以回去试一试，开合跳也是锻炼着全身的运动 ， 有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼 。
二、怎样减掉50斤体重1、多喝水 。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，还有利于体内宿留的滞留物的排出 。
2、勤锻炼 。跑步或者去健身房找专业教练辅导，选择最适合自己的减脂运动 。
3、改善饮食习惯 。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一 。合理膳食，搭配营养，降低油脂的摄入 。
三、消除双下巴1、提升运动
【怎样减掉大腿上的肉】（1）仰面横躺在床上 。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次 。
（2）不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远 ， 坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次 。
2、下巴操
（1）上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底 。
（2）样地往左侧移动 。左右各一次为一组共做八组 。
3、磨牙操
（1）尽量将嘴巴往横向慢慢张开到底后停10秒钟 。
（2）就这样闭上嘴巴用力咬紧臼齿后 ， 不用力停10秒 。以上一组动作重复8次 。
四、怎样减掉大肚子方法一：起床前做十个仰卧起坐;利用上班时间的空隙或者在洗澡时抚摩一下自己的肚子，直到感觉肚皮发热;
方法二：有大肚子的人是可以每天多喝一些水的，尤其是在早上起床后，最好喝上一杯低脂酸奶，以利肠胃运动进而会减少腹部脂肪堆积 。
方法三：按摩减肥法近年来非常的流行，按摩可提高皮肤表面的温度 ， 消耗能量，促进肠道蠕动，同时减少肠道对营养的吸收 。按摩方法也很简单，只要以肚脐为中心，在腹部画一个大问号，沿问号按摩，左右交替 ， 每次50次左右为佳 。

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