现在国外有些学校开始试行推迟上课的时间，他们认为这可能会更有利于这些学生的健康，以及他们的认知表现，也就是学习成绩 。所以如果你的孩子在上课的时候睡着了 ， 请你原谅他，这不一定是他不认真，这可能是他的生物钟导致的 。
听到这里可能会有观众想，听了很多道理，还是睡不了一个好觉 。所以接下来我要和大家聊一下，一些广为流传的改善或促进睡眠的方法，它们是不是真的有效 。
大家可能都听说过喝牛奶可以促进睡眠，喝牛奶是不是真的可以促进睡眠呢？牛奶以及其他的一些乳制品里面含有一种叫作色氨酸的物质，这种物质在一定程度上或许是可以改善和促进睡眠的 。但是不只牛奶里面有 ， 蛋类、鱼类、肉类、大豆类产品中也都富含色氨酸 。
近年还流行一种睡眠糖 。睡眠糖是什么呢？它的主要成分其实就是褪黑素，褪黑素是帮助我们调节生物钟的，从这个角度上来说它可能在一定程度上可以改善睡眠 。但是它最主要的功效是倒时差，而且这个效果还因人而异的 ， 并不是对每个人都有效 。
我们小的时候睡不着，爸爸妈妈会说睡不着可以数羊，数羊是不是真的可以帮助入睡呢？如果你在数羊的过程中可以让自己更放松的话，那它一定程度上是可以促进睡眠的 。但是一些研究报道说其实在数羊的过程中，很多人是越数越兴奋，越数越焦虑，这样反而会起反作用 。
还有一种大家应该都听说过的可以改善睡眠的方法，就是安眠药 。常见的安眠药是作用于我们脑内的神经递质系统，神经递质系统确实调控睡眠，但是它还负责执行我们脑的各种功能 ， 所以安眠药不仅会对你的睡眠产生影响，可能还会影响我们的情绪、认知功能包括学习记忆 ， 甚至是运动功能等等，所以在使用安眠药的时候一定要小心谨慎 。
其实除了利用药物来改善睡眠 ， 还有一些认知行为疗法也可以改善睡眠 。比如说把睡眠和卧室以及床建立一个关联，在卧室里、在床上，就只进行睡眠 。如果要玩手机、看书、看电视，就不要在卧室和床上进行 。如果能比较好地建立这个关联，当你进入到这个环境里就会比较容易睡着 。
所有的科学问题，我们不但要知其然 ， 还要知其所以然 。所以科学家们不但要研究睡眠是如何产生的，他们还想研究我们为什么要睡觉 。大家可能会觉得，我们为什么要睡觉这个问题还需要研究吗？我们当然要睡觉了 。
但是如果你仔细想一想，睡觉其实也不是那么理所当然 。当动物进入到睡眠的状态以后是不能进食、不能繁殖 ， 甚至是不能保护自己的 。
但是即便动物要付出那么大的代价，却依然要进行睡眠，那么睡眠应该是挺重要的 。对于我们人类来说，一晚上的睡眠不足就会导致认知功能的下降，这个大家可能都有体会 。一晚上没睡好，第二天就感觉笨笨的 。如果长期缺觉的话，会增加罹患多种疾病的风险，包括肥胖症、糖尿病、癌症、精神疾病等等 。
如果把大鼠放在图中这样的一个装置里面，对它进行持续的睡眠剥夺，大概过两周的时间大鼠就会死亡 。但是到底为什么会这样，我们还不太清楚 。
目前关于睡眠对脑的影响，一个比较流行的假说是，在睡眠过程中我们脑内的神经元会得到一些修复 。在脑内神经元之间会形成连接，构成一个网络 ， 在醒着的时候，因为脑要接收大量来自外界的信息 ， 这些神经元需要接收处理传递这些信息，在这个过程中它们（尤其是神经元的连接处）就会发生一些形态和功能上的改变 。
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