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冬季养生常识

云知道健康百科

（一）冬季养生常识1、多吃蔬果
冬季蔬菜水果种类减少，但我们仍旧应该注意补充蔬果，可以提供丰富的维生素和矿物质，调节新陈代谢，增强免疫力 ， 同时蔬菜水果中的纤维素可以帮助预防便秘 。例如苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可养血安神，帮助睡眠 。
2、适量饮水
冬天的低温降低了新陈代谢水平，汗液流失减少，但人体对水分的需求并没有减弱，因此白天应该多喝水 。喝水不仅有排毒的作用，同时可以预防高血压 。现在普遍人为的每天2000毫升饮水量 ， 是一个比较合适的量，但多喝亦不利于健康，尤其是晚上 。
3、喝养生茶
冬季养生可适当多喝一些养生茶，不仅补充水分 ， 而且调节脏腑功能，例如枸杞子水滋补肝肾，增强免疫力 。早晨起床喝蜂蜜柠檬水 ， 促进体内毒素排出，还可以帮助大便通畅，兼有美容养颜之功效 。怕冷之人可以喝核桃红茶 ， 有增补阳气，暖身驱寒之功效 。
（二）男性冬季养生，药膳来帮忙首先我们来通过滋补健脾药膳来改善脾胃 ， 它是选用健脾益气的中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品 。做参枣米饭来佐早餐食用 。此类药膳具有健脾益气、和胃调中之功效 。
其次我们通过补肺药膳来滋补肺 ， 它是选用补肺益气、滋阴润肺的中药，配合一定的食物经烹调而成的食品 。羊肺汤食肺喝汤，佐餐食用 。具有补益肺气、滋阴润肺止咳之功效 。
我们男性还可以选用养心药膳来补心血，是选用养心安神的中药，配合一定的食物，经烹调而成的药膳食品 。烧制龙眼肉粥食用，它具有养心血、补心气、安心神的功效 。
【冬季养生常识】最后我们男性需要补肾药膳来增强肾气，它是选用补肾气、温肾阳、滋肾阴的中药，配合一定的食物经烹调而成的食品 。通过猪肾粥 ， 它具有温肾壮阳、填精生髓之功效 。
（三）冬季养生小常识1、做好防寒保暖 。到了冬季，刮得比较多的是东北风，虽然气温下降了但是又还没到严冬 ， 所以有很多人不太注意戴围巾、帽子等来保暖，这样就很容易着凉，因此我们一定要注意戴围巾、帽子等来防寒保暖 。
2、以防内热多喝水 。到了冬季，很多人都会选择吃简单方便的火锅，但是火锅吃多了就会很容易内热上火 ， 所以我们要多饮水，因为多饮水不仅可以促进我们身体的新陈代谢，而且可以溶解水溶性的毒素、减少毒素的吸收、缩短粪便在我们肠道停留的时间 。除此之外在清晨饮水还能降低我们血液的粘度 ， 预防心脑血管等疾病 。
3、多吃热粥 。食物烹调可以多采用炖食，这样营养流失较少，而冬季最适合的养生食物就是粥了，多吃热粥有益健康 ， 如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等 。
4、适量晒太阳 。冬日的太阳光比较温和，没有夏季的那么暴烈，我们在晒太阳的时候最好选择穿红色的衣服，因为红色的辐射波能抵消掉对我们杀伤力很强的短波紫外线 ， 而且需要注意的是晒太阳的时间以30分钟左右为宜，最好不要隔着玻璃晒太阳 。
5、多吃黑色食物防感冒 。黑豆含有丰富的蛋白质，其不饱和脂肪酸含量达80%，除能满足人体对脂肪的需要外 ， 还有降低胆固醇的作用；黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气的作用；此外还有黑木耳、黑枣、黑米等黑色食物，都具有很好的保健功能，可以预防感冒 。

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