(1)冬季养生宜吃什么食物1、香菇又名冬菇,是人们冬天常吃的食用菌 。香菇热量低,蛋白质、维生素含量高,能提供人体所需的多种维生素,还能促进体内钙的吸收,经常食用香菇对于增强免疫力、预防感冒也有良好的效果 。
2、白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥 。
3、冬季是感冒的多发季节,英国一项为期12周涉及164名健康成年参试者的新研究发现,服用大蒜补剂和安慰剂的两组参试者发生感冒的病例分别为24例和64例 。原因在于,大蒜中的大蒜素可刺激白细胞生长,增强人体抗炎能力 。
4、冬季是苹果丰收的季节,苹果对于保持血糖的稳定,预防胆结石有良好的作用 。苹果最适宜婴幼儿和体质弱的人吃,饭后吃更好 。
5、冬季是橙子的高产期,橙子中含有丰富的维生素C、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质,历来被称为“疗疾佳果” 。而且橙子中含有天然糖分,可以满足大家对甜食的欲望 。橙子中含有多种纤维素,有利于消化,可以减少人体内积聚毒素 。
(2)冬季养生小知识1、养阴注意多喝水 。干燥的冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少 。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在冬天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑 。
2、穿衣注意保暖 。有些人比较粗心 ， 天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮 ， 本来穿得就少，还不扣外套 。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒 。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷 ， 就会肚子疼、拉肚子 ， 这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点 。
3、朝喝盐水晚喝蜜 。入冬后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御冬燥 。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以 ， 应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤” 。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因冬燥而引起的便秘，一举三得 。
(3)女人冬季养生小常识1、注意防寒不受冻，由于女性身体的特殊性，因此，冬季天气寒冷时，要注意防寒 。冬季气温低下，皮肤裸露部位极易冻伤，如手部、头颈部等 。其它如脚部也易受冻 ， 因而应注意这些部位的防寒保温，可围围巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，还可随时摩擦双手和耳朵，适时垫脚、锻炼 。忌穿潮湿的衣服、鞋袜，同时，手脸洗后要揩干后才可外出 。
2、吃暖少寒养肠胃，女人最好少吃寒性、生冷食物 ， 尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意 。杨力建议，女性冬天可多吃些大枣山药粥、五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料 。
3、早睡早起不熬夜，同时，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮肤的健康 。据研究发现，睡眠不足、经常熬夜的女人容易发胖、易患高血压、心脏病等疾病，所以女人真的要对自己好一点，给自己一个充足的美容觉，睡眠充足了，精神自然也跟着好 。
4、开窗迎新鲜空气 ， 冬季也要注意开窗透风，否则二氧化碳易囤积，所以，冬季不是太冷时，屋内可以关掉空调，打开窗户，呼吸些新鲜空气 。建议视外面空气情况，每天开窗通风两次，每次30分钟 。此外，一定要保持合适的室内温度，避免室内外温差过大 ， 一般室内应控制在16-22℃为好 。
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