夏威夷果每天吃多少比较合适一天可以食用20克左右，也就是4到5颗 。不建议吃太多，坚果热量高，吃多容易发胖 。并且坚果油分高，有滑肠作用，吃太多会影响肠道吸收 。
夏威夷果好处及功效： 夏威夷果营养成分很丰富，有“干果皇后”美誉的美味食品，食用部分是果仁 。
夏威夷果是澳洲坚果 ， 果仁营养丰富，其外果皮青绿色，内果皮坚硬 ， 呈褐色，单果重15到16克，含油量百分之70左右，蛋白质百分之9，含有人体必需的8种氨基酸，还富含矿物质和维生素 。夏威夷果的果仁具有香酥滑嫩可口，有独特的奶油香味的特点 。
夏威夷果如何简单剥壳1、开果器
一般买夏威夷果的包装中会送开果器 ， 把开果器的头插入夏威夷果的开口的地方，然后用力旋转一下就会出现裂痕，不过手和夏威夷果都要是干燥的 ， 不然很容易划掉 。
2、小榔头
在没有开果器的情况下可以用小榔头敲开 。
【夏威夷果每天吃多少比较合适】3、小牙签
有时候撬掉了四分之一的壳，果肉无法出来的时候使用 ， 用牙签把果肉分开就可以出来了 。
夏威夷果可以空腹吃吗夏威夷果不可以空腹吃 。夏威夷果中富含蛋白质、维生素、矿物质等，还含有大量的油脂，如果过量食用很可能会引起腹泻 ， 对于肠胃不好的人来说，空腹吃夏威夷果会增加肠胃的负担 ， 容易导致肠胃不适 。一般来说，夏威夷果适合在下午或餐前适量食用 。
夏威夷果有什么营养1、夏威夷果含有大量的不饱和脂肪酸，同时还含有丰富的优质蛋白质 ， 维生素和十几种氨基酸成分 。能够有效的帮助控制血糖的水平同时还含有丰富的维生素e，可以起到美容养颜，延缓衰老的作用 。
2、同时夏威夷果中含有的叶绿素，能够促进细胞的生长，促进伤口的愈合 。同时还含有十几种重要的氨基酸，这些氨基酸对于改善大脑有很好的益处，怀孕期间或者是儿童可以适当的进行多应用 ， 有利于营养脑细胞的作用 。
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