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怀孕吃什么干果对孕妇好

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孕期吃什么干果好处多
“怀孕期间可以吃花生、瓜子、核桃、杏仁、松子、榛子等坚果 。这些食品油脂的含量高达44%-70%，蛋白质含量为12%-25% ， 另外还有含淀粉较高的莲子和板栗 。这些干果主要为人体提供必需的脂肪酸，和脂溶性维生素，如维生素E、维生素K等 ， 是孕期必不可少的食物，脂类对胎儿脑及神经系统的发育至关重要 。脂质是脑及神经系统的主要成分，有约1/3的胎儿脑脂肪量是常量的亚油酸和亚麻酸 。在胎儿脑发育过程中，若无适量的必需脂肪酸，会推迟脑细胞的分裂 。所以孕妇每日应有3g-6g的必需脂肪酸，以及适量的磷脂和胆固醇 ， 以保证胎儿脑神经系统正常发育，这些均可以从干果中获取 。”
孕妇吃什么干果孕妇吃什么干果好
1、怀孕多吃核桃、松子、红皮花生、榛子等干果对孕妇会比较好 。
2、核桃中富含磷脂、维生素E等营养物质，有补脑的作用对宝宝大脑发育有一定好处 。
3、红皮花生有补血的功效，可以有效的预防女性孕期贫血症状的发生 。
4、松子也有促进宝宝的大脑发育的作用，可以有效的预防孕期便秘的发生 。但是孕期吃干果也要注意，干果中含有的油脂比较多，虽然里面营养丰富也不要多吃，过多的食用容易引起孕期肥胖，还容易引起腹泻等症状 。
孕妇补钙吃什么坚果好
【怀孕吃什么干果对孕妇好】钙元素对身体发育有好处，特别是孕期补充钙还能促进胎儿的发育，水果中很少有含钙的，大部分是含有维生素，如果孕妇想要补钙，可以从坚果中补，那么孕妇吃什么坚果最补钙
??榛仁含钙量高
榛仁在各种坚果中含钙量是比较高的 ， 能够满足成年人一天的钙需求，所以孕妇补钙可以吃点榛仁 。
??多种坚果适宜补钙
补钙的坚果是比较多的 ， 比如核桃、杏仁、无花果等食物，这些都是可以适当的多吃一些的 。
??牛奶和豆类食品也能补钙
孕期要做到食物的营养全面均衡，荤素搭配好，除了要多吃一些坚果以外 ， 日常饮食当中也可以喝一些牛奶，吃一些豆类的食品 ， 同样能起到补钙的作用 。
??坚果有助于胎儿发育
坚果中含有丰富的钙、铁等微量元素，适量吃坚果能够促进胎儿的骨骼发育 ， 预防骨质疏松，补充造血物质，减轻孕期贫血的症状 。
??多种坚果都有营养
怀孕能够吃的坚果有很多，如大杏仁、开心果、松子等，这些坚果中都含有丰富的维生素和矿物质，具有保胎作用 。最主要的是这些坚果中含有丰富的亚麻酸，而亚麻酸对于促进胎儿的脑细胞和视网膜的发育有好处 。
孕妇吃什么坚果好
对孕妇好的坚果有：
1、核桃 。它含有很多营养成分，比如DHA以及锌、叶酸等 。
2、瓜籽 。我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽 。
3、榛子 。含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质 ， 以及维生素A、维生素B1、B2、烟酸 。
4、杏仁 。不能多吃 。建议一天吃3-5颗为宜 。
两种坚果不能吃：
“美容”的坚果损健康 。一些瓜子生产者在生产中有滥用工业色素、工业石蜡的行为 。一些加工者还会使用漂白剂等化学品，对坚果进行美容处理、消除杂色斑迹 。
这往往会导致果仁含有过多的有害化学物质的残留 。特别是开心果类的裂果类坚果，果仁中更容易蓄积有害处理药剂 。
口味太重的坚果易变质 。市面上的坚果口味多种多样，有人喜欢咸味的，有人喜欢奶油味，有人喜欢绿茶味的，有人喜欢五香味的 。一般来说 ， 口味越重，食盐添加往往越多 。
其次，许多口味重、香味浓的坚果，在加工时添加了香精、糖精等物质，奶油味的瓜子还添加了人造奶油；再次，口味越重的坚果，其美味背后隐藏着变质坚果的可能性就越大 。
以上内容参考：人民网—孕妇吃哪些坚果最好？两种坚果不能吃

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