怎样正确的跑步？既减肥又不会长壮！ _云知道

大家是不是想要通过跑步减肥或是锻炼，但是自己却越跑越壮？下面小编就来告诉大家跑步的正确方法！

操作方法01、跑前热身运动。在跑步之前我们需要做一下简单的关节活动，避免突然的跑步导致关节不灵活而受伤。
02、跑步时均匀呼吸。跑步时切忌一定要均匀呼吸，不然会导致岔气还有腹痛等，另外间接缩短跑步时间。
03、有正确的跑步姿势。跑步时姿势不对等于白跑，跑步时要挺胸抬头，不要含胸驼背，眼睛正视前方。
04、节奏均匀，速度适中。跑步时找到自己的节奏，速度要始终，不然第二天会全身酸痛而且没有力气。
05、跑步时间逐步增加。跑步运动的时间要逐步增加，坚持不懈，不然就会导致小腿长粗，变得很壮。
06、跑步后休息过程。跑步完后要继续走一下，不要立刻坐下休息或者是喝水等，要慢慢的让自己的肌肉休息下来。
07、跑步后的拉伸。在休息一会儿过后就要开始拉伸了，这一步很重要，要是不做好的话，就会让手部和腿部肌肉长粗长壮。
【怎样正确的跑步？既减肥又不会长壮！】08、拉伸运动。拉伸时的运动可以做前曲运动，双腿打直，身体前曲，手臂去碰足尖。还可以做弓步运动。

怎样正确的跑步？既减肥又不会长壮！的内容就分享到这里。