有点高血压的人多吃点什么食物能降血压 _高血压

现在的人们或多或少都有一些不良的生活习惯，这也使得很多中老年人群被很多疾病所累，其中就包括我们常听说的高血压。“高血压”作为三高症之一，其发病率可谓是居高不下，严重威胁着人们的身体健康。
有点高血压的人多吃点什么食物能降血压？最新数据统计表明，我国高血压患者已经达到2.45亿，我国已经成为名副其实的高血压大国。现在的人们一旦上了年纪，很容易得高血压，其中就与他们长期不当的饮食和生活习惯相关。而对于高血压患者而言，一直以来我们强调的也是药物治疗和生活方式干预，二者缺一不可。那么，高血压患者吃点什么能降压呢？

1、高血压患者的饮食管理：首先，可以肯定的是，合理的膳食对于高血压患者而言，不仅可以帮助降低血压，还可帮助控制体重、血脂、血糖等，进而有效预防心脑血管疾病等严重的并发症。至于高血压患者的饮食选择，首先要明确不能吃的食物。
高血压患者不能吃的食物，也是我们在强调的，那就是高钠盐食物的摄入，因为摄入钠盐超标是导致我国高血压发病率居高不下的关键因素。因此，高血压患者必须注意控制每天食盐摄入量，以低于5g为最低标准，并尽量做到更少，以一啤酒瓶盖为宜，并需提防食物中隐形盐的摄入，如腌制品、酱制品、加工肉食等，一定要少吃。除此之外，大鱼大肉、山珍海味的饮食模式也要避免，注意控制高脂肪、高糖分、高热量食物的摄入，注意荤素搭配、粗细粮搭配，多食富含膳食纤维的蔬菜、水果、粗粮等。高血压患者可以多食的食物有，富含钾离子、维生素等营养元素的蔬菜、水果，如芹菜、木耳、菠菜、油菜、香蕉、苹果等，适当补充蛋白质，多食豆制品等，多食富含膳食纤维的粗粮，如燕麦、玉米、豆类等。这些食物都是高血压患者可以食用的。

另外，高血压患者还需注意一些基础的饮食原则，如要保证一日三餐、定时定量，不可有饥一顿饱一顿、暴饮暴食、饮食过饱等不良习惯，要注意吃饭细嚼慢咽、七八分饱，坚持早吃好、午吃饱、晚吃少的基本饮食原则等。
【有点高血压的人多吃点什么食物能降血压】2、高血压患者的生活注意事项：除了饮食方面外，对于高血压患者而言，健康的生活习惯也是至关重要的。具体来说，高血压患者要注意，加强锻炼，以有氧运动为主，坚持每天进行30min锻炼；戒烟限酒，并尽量戒酒；劳逸结合，规律作息，避免熬夜、过度劳累；学会释放压力，管理好情绪，保持乐观、平和的心态等。