早上空腹跑步的注意事项 _跑步

【早上空腹跑步的注意事项】现在人们都非常注重健康养生，平时除了注意饮食外，都会经常的进行体育运动，最多的就是选择跑步的方式。有一些人可能会在早上跑，也有人在傍晚跑或是晚上跑，对于跑步其实有很多的争议，比如早上是否可以空腹跑步？这又有什么注意事项呢？往下看你就知道了！

一、早上可以空腹跑步吗相信应该有些人知道，早上空腹跑步并不利于人体健康，不过他们都不重视而已。专家认为，如果空腹进行运动，有害于人体，因为运动需要一定的能量来维持，而能量主要来源于食物补充，若是没有进食就跑步，运动的时候就会消耗掉体内的脂肪，其实这也是大家提倡运动减肥的缘故。
另外，空腹运动还会使身体血液中的游离脂肪酸上升，倘若脂肪酸过多，那么人体便会产生损害心肌的有害物质，从而造成出现心律异常，甚至是发生突然死亡的现象。所以空腹跑步一定要多加注意。

二、早上空腹跑步的注意事项如果是一个正常人、健康人，早上空腹跑步危害可能不大，但是如果是患有糖尿病或其他疾病的人，一定要注意了。
1、需要多喝水
由于在夜间睡眠的时候，体内的营养和水分就会被大量消耗，所以在早上起床以后，就会有生理性缺水的情况，而早上起床时适当补充水分，有助于健康。

相对于空腹进行跑步的人，因为脂肪的消耗，肝脏产生的酮体含量就会上升，如果含量太高可能会造成出现酮血症，使人体发生酸中毒，因此早上空腹跑步的时候一定要尽量的多喝水。
2、老年人不要空腹运动
上面也有说到，因为空腹跑步会使游离脂肪酸显著增多，容易使人出现心律不正常的现象。而且游离脂肪酸对于中老年人危害性更大，所以建议超过50岁的老年人，切忌选择空腹跑步的方式。
除此之外，如果有血糖调节异常、心脑血管等疾病的人，尽量不要空腹跑步。