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为什么你的减肥总会饿

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减肥肚子饿了一定要吃 ， 可以选择坚果或者低糖水果 ， 坚果一小把（以杏仁为例约10余颗）、水果200g（中等大小的苹果） 。
比饿了吃什么还要重要的有两个问题：
【为什么你的减肥总会饿】1、为什么会饿？
2、减肥如何能够管理好饮食？
为什么你的减肥总会饿？减肥一定要挨饿吗？未必！
如果你的减肥方法是节食、不吃主食、不吃晚餐 ， 那么你一定会饿 ， 因为胃排空的时间是4-6个小时 ， 三餐的间隔也应该是以4-6小时为宜 ， 一顿不吃就会饿 ， 吃的太少也会饿 。如果你按时吃饭、好好吃饭 ， 就不会挨饿了 。
三餐都吃 ， 还能减肥吗？可以！
我们先把生活中的饮食分为两类 ， 一类是不好的饮食 ， 是高热量、低营养的饮食 ， 比如奶茶、薯片、蜜饯、红烧肉……这些饮食只能满足食欲；另一类是好的、必要的饮食 ， 是低热量、高营养的饮食 ， 比如蔬菜、鱼虾、牛奶、主食……这些饮食是人体健康的基石 。
减肥减什么？一定是减不好的饮食 ， 这才是肥胖的根源 。好的饮食并不会让人发胖 ， 否则生活中不就没有瘦子了吗？胖子和瘦子的区别不是蔬菜 ， 而是奶茶 。
减肥小白会把好的饮食和坏的饮食一股脑的全部减掉 ， 也就是上面的节食 。不可否认 ， 节食有一定的减肥效果 ， 但你不可能一直节食吧 ， 恢复饮食是不是好的坏的就全回来了 ， 所以节食的结果是反弹 。真正的减肥是减点坏的饮食 ， 保留好的饮食 ， 一日三餐 ， 每餐都有主食、蔬菜和蛋白质（瘦肉、鱼虾、豆腐、鸡蛋牛奶等） 。所以 ， 好好吃饭 ， 也可以减肥 ， 就像生活中的瘦子那样 。
对以上内容怀疑又想减肥的朋友 ， 强烈建议开始减肥前 ， 记录一下最近三天的饮食 ， 看看你的高热量来自于哪些食物 。

为什么你的减肥总会饿


减肥如何管理好饮食？减肥不难 ， 只需要3步就可以将饮食管理起来：
1、设定热量目标和三餐分配
一般为略高于基础代谢 ， 比如基础代谢1200kcal ， 热量预算可定为1250kcal；
三餐分配为3:4:3（可根据自身情况调整）；早餐375kcal ， 中餐500kcal ， 晚餐375kcal 。
2、了解三餐饮食方法
每餐有主食、蔬菜和蛋白质 。
早餐：1份主食（约1拳）、1份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1个鸡蛋或一杯牛奶）；
中餐：1份主食（约1拳）、2份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1巴掌大小）；
晚餐：1份主食（约1拳）、2份蔬菜（约1拳）、1份蛋白质（约1巴掌大小）；
主食粗细搭配；主要有玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、豆类等 。此外 ， 富含碳水化合物的根茎类食物 ， 紫薯、马铃薯、芋头、地瓜 ， 南瓜、莲藕等也属于粗粮；
蔬菜叶菜类/菌菇类/瓜茄类/鲜海带类/十字花科类（西兰花、卷心菜等） ， 烹饪时少油；
蛋白质鱼肉/虾肉/鸡胸肉/瘦牛肉/瘦猪肉/豆腐等 。
3、记录饮食
找一款饮食记录软件 ， 记录每日饮食 ， 量化热量管理 。把高热量食物逐渐排出在餐单之外 。三餐以外 ， 不要吃任何食物；如果一定要加餐（水果200g或坚果10余颗） ， 需要在三餐中减少相应的热量 。

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