主食把米饭改为玉米或紫薯 , 坚持一个月能减肥吗?现在女性中的 , 很多人都会自己的身材不满意 , 天天都是想着怎么样C才可以瘦下来 , 那么很多人觉得吃米饭是碳水化合物 , 觉得容易长胖 , 所以不吃米饭的 , 但是如果我把米饭换成玉米跟紫薯 , 可以减肥下来吗?
那么吃紫薯跟玉米可以减肥呢?答案:可以的 , 因为首先紫薯是一款价值营养丰富的食物 , 而且热量本身含量低 , 适合减肥的人去吃 , 里面更有矿物质 , 有效的去水肿 , 还可以降低血压 , 在吃紫薯的时候 , 避免空腹吃太多 , 可以搭配其他的食物种类一起吃哦 。
紫薯含有丰富的膳食纤维 , 当摄入人体之后 , 就可以在胃部占据大部分的体积 , 所以摄入紫薯后就会产生饱腹感 , 可以减少其他食物的摄入 , 具有清理肠道 , 减肥的效果哦 , 有效的控制体重
紫薯可以搭配什么减肥呢?1.早餐服用
紫薯可以搭配黄瓜 , 可以做成紫薯黄瓜羹 。这样有利于减肥 , 又可以起到排毒养颜的作用 , 还能适当的给身体补充营养 , 加强抵抗力 , 避免贫血的作用 。
2.紫薯+南瓜
紫薯搭配南瓜是补铁的效果 , 可以避免补充贫血 , 还能有效的增加人体的抵抗能力 , 把南瓜和紫薯去皮 , 南瓜籽切块 , 然后把南瓜和紫薯块放入锅中 , 加入适量清水 , 大火煮开后转小火炖煮 。看到南瓜和紫薯煮都黏糊 , 加入少数冰糖或红糖至消融即可服用 。
2.紫薯+桂花
紫薯和桂花一起吃 , 可以起到美容养颜 , 开胃 , 排毒瘦身的作用 , 挑选一个紫薯 , 紫米 , 银耳 , 红枣几颗 , 糖桂花少量 。先把紫米清洗干净 , 用凉水泡2小时 , 红枣去核 , 紫薯去皮切块 。然后将紫米倒入砂锅加水大火煮开 , 加入大米和紫薯 , 开锅后换小火 , 直到煮软煮烂加糖桂花和红枣 , 煮开2分钟即可服用 。
3.紫薯粥
紫薯粥是紫薯减肥餐单很好的推荐 , 不仅热量含率低 , 具有能增强饱腹感 , 非常适合减肥时候作为晚餐一起吃哦 。
材料准备有大米和紫薯两种材料 , 将大米洗干净后放入砂锅中 , 加入足够的清水 , 把紫薯洗净去皮切成块 , 然后开大火煮开再换小火熬煮至粥软绵 , 关火服用即可 。
刚说完了紫薯的功效 , 那么玉米同样也有减肥的作用吗?答案:肯定的 , 因为玉米含有丰富的膳食纤维 , 可以起到润肠的作用 , 而且玉米的淀粉含量很高 , 淀粉在胃里停留的时间比较长 , 吃完玉米长时间也不会有饥饿的感觉 , 另外玉米具有促进肠道的作用 , 帮助肠道排出体内废物的 。
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