孕期合理补钙推荐 _补钙

导语：补钙这个事还真得重视！女性怀孕期需要的钙质是平时的2倍，高达1600毫克/日。如果出现缺钙，将导致腰酸腿疼，全身肌肉酸痛等症状，严重的还会导致骨质疏松，出现骨折等情况。孕期缺钙不仅会影响妈妈的身体健康，还直接影响到胎儿的成长发育。尤其到了孕后期，胎儿对钙质的需要将大增，因为此时正是胎儿牙齿和骨骼形成的关键时期。

【孕期合理补钙推荐】我的经验是，除了定期服用医生开的钙片之外，还要重视从日常饮食中获取钙质。
孕期合理补钙推荐：1、多喝牛奶和奶制品。奶制品是最佳的钙质来源。我家的经验是每天喝至少500毫升以上的牛奶。其他的如酸奶、奶酪也会适当的多吃一些。
2、如果对乳蛋白过敏。可以选择水解蛋白奶，去超市问导购，他们会告诉你那种奶粉是水解蛋白的，也可以选择含乳酸菌的酸奶代替。

3、如果体重增长过快。如果担心喝奶导致体重增长过快，可以和低脂奶和脱脂奶，摄入钙质的同时，减少脂肪的摄入量。
4、补充维生素D和多嗮太阳。这两点都是为了促进人体对钙质的吸收，如果孕妇身体允许，适当的户外运动可以增进人体对钙质的吸收和转化。
孕期补钙常见误区：误区一：有人认为喝骨头汤可以补钙。这是错误的观念，实际上骨头汤中溶解的钙质十分有限。
误区二：有人认为多吃虾皮可以补钙。虾皮中确实含有大量的钙质，但是由于虾皮中食盐的含量太高，所以虾皮并不是补钙的首先食物。