如何预防脑中风 _中风

脑中风发病快，来势凶猛，如果不及时发现，后果往往不堪设想。
想要预防中风，需先了解都有哪些危险因素：
吸烟、压力大、情绪波动大等行为危险因素，以及高血压、糖尿病、血脂异常、心脏病等疾病危险因素，当然，随着年龄的增加，脑中风的发病率也会增加。
如何预防脑中风？

一、定期健康体检
1、年龄四十岁以上者至少每三年需要做一次健康检查，而六十五岁以上者，则需每年一次定期接受健康检查。
2、定期测量血压、血糖及血脂水平，减少发生脑中风的机会。
【如何预防脑中风】二、坚持正规、有效治疗慢性疾病
高血压、糖尿病、心脏疾病（冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死、心房颤动及卵圆孔未闭等先天性心脏病）等慢性疾病患者必须遵照医嘱指示，坚持长期正规诊治，按时服药、复诊，绝对不可任意停药或减少用药量。定期输液预防中风是没有证据可循的；保健品不可代替药品！

三、饮食控制
1、以种类丰富的植物食品为基础，包括大量水果、蔬菜、土豆、五谷杂粮、豆类、坚果、种子等。
2、对食物的加工尽量简单，并选用当地、应季的新鲜蔬果作为食材，避免微量元素和抗氧化成分的损失。
3、烹饪时用植物油（含不饱和脂肪酸）代替动物油（含饱和脂肪酸）以及各种人造黄油，尤其提倡用橄榄油。
4、适量吃一些奶酪、酸奶类的乳制品，最好选用低脂或脱脂的产品。
5、每周吃两次鱼或者禽类食品（鱼类营养更好）。
6、用新鲜水果代替甜品、甜食、蜂蜜、糕点类食品。

四、规律运动
1、适度运动可以降低血压、血糖、体重及血脂肪，改善身体新陈代谢率，预防发生心脏及脑血管疾病。
2、中老年人适合进行轻松、缓和的运动，如步行、体操、爬山、游泳等。
3、原则上每周至少要有3次以上的运动，每次运动时间20～30分钟，运动强度应在体能忍受范围内，推荐中老年人运动后的最大心跳次数为（220-年龄）×70% 。

五、戒烟
香烟中含有尼古丁，会加速动脉硬化，造成脑中风及冠状动脉粥样硬化性心脏病等。因此，最好能戒烟，包括戒除主动抽烟和远离被动抽烟环境，方法如下：
1、树立戒烟的决心和毅力。
2、当烟瘾来时，做深呼吸或大量喝水、刷牙，远离引起烟瘾的环境。
3、到戒烟门诊就诊或参加戒烟班，在专业医师指导下用尼古丁贴剂或口香胶治疗。
六、控制饮酒
每次不超过30ml的饮酒量对心脏有保护作用，但酗酒会使心跳加快，血压上升，血流对血管的冲击力增加而容易发生脑血管破裂、出血，增加脑中风的风险。
七、保持情绪稳定
情绪不稳、紧张会导致血压升高，从而增加发生脑中风的风险。保持情绪平稳的方法有：
1、做自己感兴趣、熟练的工作，每日工作时间不超过8小时，中间休息至少半小时。
2、环境安静。
3、与他人和睦相处，养成不生气的习惯。
4、心平气和，不看悲剧的影片或小说。
5、情绪不稳时闭上眼睛做2～3次深呼吸并控制情绪。