如何预防秋季心脑血管肌病发生 _高血压

为什么秋季中老年人要特别留神？

秋季秋高气爽，是个美丽的季节，但对于老年人，尤其是有三高症状或已确诊有心脑血管疾病的患者来说，秋季需要特别留神。
一是早晚温差大，一冷一热容易导致血管痉挛，血压波动，可诱发动脉硬化、心肌梗死等心脏疾病和出血、缺血性中风。
二是秋天气候干燥，鼻子容易出血——这可能是动脉硬化或脑出血的先兆。一般由高血压引起的出血发生在清晨或活动后。
三是秋季干燥，许多老年人大便干结，如厕时容易用力过度造成脑部缺氧及脑血管意外。
如何预防秋季心脑血管肌病发生

针对秋季的这些特点，可以从以下几个方面预防心脑血管疾病：
临睡前和起床后各喝一杯温开水。不用很大杯，100-200ml即可，以稀释体内血液粘稠度，促进血液循环。一夜睡眠后，尤其在干燥的秋季，身体缺水严重可导致血液粘稠度升高，血流缓慢，加上老年人血管弹性差，很容易诱发脑血栓的发生。
多吃水果蔬菜，包括红薯、芹菜、茄子、韭菜、豆类和豆制品、萝卜、橙子、葡萄等，增加纤维素的摄入，同时一天中要小量多次的喝水，以增加大便体积，软化大便，促进肠胃蠕动，减少便秘。
少吃高脂肪、高胆固醇食物，尽量用豆类及豆制品、鱼肉（尤其是富含欧米伽-3脂肪酸的海鱼）、去皮禽肉替代红肉（猪牛羊肉）。欧米伽-3脂肪酸已被证实可以帮助降低血脂，有益心脏健康。
多参加健身活动，每天30分钟，散步、太极拳、骑车、游泳、健身舞等都行。如果从来没有或很少运动，就从每天15分钟的散步开始，循序渐进加大运动量。注意：运动一定不能太猛太急太剧烈。运动可以增强身体免疫力，还可以减少脂肪、胆固醇的堆积，对心脑血管都很有益处。
保持愉快的心情，放松自己，释放压力。平时可以多参加一些可以放松心情、缓解压力的活动，比如摄影、听音乐、看书报、插花、和朋友聊天等，为心脏和大脑减压。
改掉不良生活习惯，包括抽烟、喝酒、熬夜、长时间大牌或打麻将等久坐的活动。这些习惯均会增加心脑负荷，提高心脑血管肌病风险。
补充：以下情况需要立即就医平时经常测量血压，更要警惕心脏病征兆，例如异常劳累、心慌胸闷、呼吸不畅、头晕眼黑、出冷汗、胸痛等，请立即就医。
【如何预防秋季心脑血管肌病发生】如果鼻子流血不止，也请立即就医。