孕期各阶段要补多少钙 _云知道

牛骨汤补钙的效果，估计没有你啃个牛骨的高，这里以朗迪钙（迪巧、钙尔奇、十月馨、Swiss都差不多）为例，对常见补钙的食物进行一个对比。
常见补钙食品效果对比大家对照上面补钙需求量，就可以发现一般食补实在是无法满足孕期的钙需求。

所以，千万不要还停留在天天喝骨头汤来补钙的阶段，除了脂肪，它可给不了多少别的营养！
孕期各阶段要补多少钙？我们把孕妇每个阶段的钙需求量一般以mg作单位，大概一碗骨头汤4mg，一个鸡蛋20mg钙，一杯牛奶250mg，一颗钙片300-500mg不等，有这个基础，看下方的各阶段补钙量就比较好理解。
孕早期：800mg；胎儿在早期并未需要吸收太多营养，本阶段以食补为主就行，不需要额外吃钙片，一杯牛奶即可。
孕中期：800-1000mg；胎儿处于快速增长期，也就是13周开始，妈妈补钙量也提高，食补也满足不了需求，因而很多医生也会在建档以后，开始让孕妇吃钙片。
孕晚期：1000-1500mg；胎儿长骨骼，钙化速度会增加，此时是补钙的关键时期，摄入量也会增加，很多妈妈会在此时增加钙片的量（这是正确做法，但切记不要过量），也有部分妈妈会偏信民间传言，说补钙过多，宝宝会变“铁头”不好生，反而不吃，其实得不偿失，主要不过量，就不会出现这类问题。
哺乳期：1000-1500mg；2岁前的宝宝是不补钙的，一般是通过补充维生素AD来加强宝宝的钙吸收，除此以外，母乳就是宝宝获得钙的重要来源，所以妈妈此时依然要补好钙。
到底怎么补？只喝牛奶行不行？现在主流的补钙方式是食补+钙片。从上面可以看到，食补是满足不了孕期需求的，妈妈可以查看自己选购的多维和钙片上面的营养成分表，来计算自己每天的补钙公式。
比如，以孕中期为代表，一个孕妈一天需要补充1000mg的钙：
?早上：正常饮食外+一杯牛奶
?中午：正常饮食
?晚餐：饭后1-2小时后口服钙片
?睡前：一杯牛奶
主流钙片对比如果已经去过医院，有医生开钙片的话，应该都会发现朗迪钙、钙尔奇、迪巧三大品牌是公立医院用得最多的产品（包括钙片和颗粒），其次，swiss、十月馨、汤臣倍健多种维生素（孕妇装），这也是常见的产品。不过，我们还是会建议从朗迪钙、钙尔奇、迪巧三者中选择比较靠谱（能进医院的标准，怎么也会让人放心点）。
其次，钙片怎么选，也是有讲究，特意做了对比图：

一般来说，会从钙的吸收度、配方、剂型等方面进行考虑。
第一，钙的吸收程度：碳酸钙 > 葡萄糖酸钙。人体只能吸收离子钙。因此，越容易在消化道内电解出钙离子的钙合成品，对孕妈越好。碳酸钙的电解能力远大于葡萄糖酸钙，含钙比也远高于葡萄糖酸钙。
第二，配方优化程度：钙不是越多越好，每次小肠对钙的吸收饱和度是500mg 。比如钙尔奇每片600mg偏多，吸收不了易形成难消化的钙盐导致便秘；迪巧每片300mg，到孕晚期就要吃3-4片，哪怕是咀嚼的也很累；而朗迪钙每片含500mg钙，不高不低，就看个人选择。
第三，要含有维生素D3：现在主流的钙片都会发现不仅是补钙，还会有维生素D3，因为D3对于人体的钙吸收有很大作用，如果买的钙片里面没有含D3，基本可以不用考虑。
【孕期各阶段要补多少钙】第四，剂型因人而已：一般有口服、咀嚼、颗粒冲剂几种，个人偏好是咀嚼，反正钙片都是有甜味的，平时当零食吃也可以，不然跟多维什么的一起口服，又大颗，很容易呛到。也有很多妈妈会喜欢颗粒型，冲水喝，都OK 。