跑步的注意事项 _跑步

跑步是我们日常生活中必不可少的一项运动，从小学、初中、高中、大学甚至毕业以后等等都会去跑步运动。锻炼身体的方法有很多种，而跑步，是一种非常方便，又可以锻炼全身各体能的一项运动。那么应该怎样正确的跑步呢？新手应该如何正确的练习跑步。

1、跑步的注意事项
1、跑步的装备：有人说：跑个步还要什么装备，随时随地都可以进行。其实不然，工欲行其事，必先利其器。跑步也要做好准备工作。首先，得有一双合适的跑步鞋。最好不要穿平底鞋，因为脚掌是弓型的，平底鞋容易伤脚。更不能穿高跟鞋了(^_^) 。个人认为篮球鞋是最好的选择。因为穿着舒服；鞋帮高，可以护住脚踝；鞋底有空气囊，弹力足，跑起来非常轻松。服装没什么要求，可以穿运动装，也可以穿休闲装，反正不碍事、舒服就行。身上的物品越少越好。钱包、手表这些东西等就最好不要带了。拖累不说，还容易弄丢。如果觉得无聊，可以带个手机连接一个蓝牙什么的，听听舒缓点的音乐，效果也不错。

2、时间的选择对于时间的选择，有些人说早上好，有些人说晚上好。实际上，很多资料都显示，早上有早上的好处和弊端，晚上也有晚上的好处和弊端。都没有一个确切的说法。

3、跑步前热身：同其他运动一样，先不能急着开跑，要先做做热身运动。主要是活动开腿部各关节，以及全身其他各关节和器官。建议跑步前先慢步走3-8分钟，同时活动手臂、腰关节、颈关节、以及腿部各关节。跑步开始后，当你的身体热身已经足够充分、心率也不快不慢的话等就可以开始慢慢加速，正常跑步了。如果没有提前热身，容易引起腿部肌肉抽筋，或其他疾病。

4、小步慢跑，循序渐进：我们跑步的主要目标是为了健身，所以不要去追求速度。最好是小步慢跑，用你的自我感觉最舒服的速度来跑，跑累了，可以走几步再跑。一开始练习跑步，不要一次性跑的太多，应该循序渐进。比如一开定个2公里、3公里，然后再慢慢增加。一般一周跑三天左右，一天跑5公里的量，是很合适的。

5、跑步时的身体状况：跑步时，身体会消耗大量的热量，所以身体会出汗，而且会口干。小腿肌肉、大腿肌肉、踝关节、膝关节会酸痛。尤其是膝关节，要承受身体大部分的重量，容易受到损伤。刚学跑步时，如果膝关节很痛，应该暂时停止或减少运动量，以免引起关节炎或其他疾病。很多朋友刚开始练习跑步时，会有头晕、眼花、心跳加速且剧烈、气喘、胸闷胸梗等。遇到这些情况，应该放慢速度，或者是改跑为走。等症状减轻后，再继续慢跑。如果长期锻炼后，以上症状还很剧烈，应该去医院检查一下，在医生建议下，决定是否继续跑步。