怎样提高基础代谢 _减肥

是的，减肥期间是要提高基础代谢的，基础代谢越高减肥速度越快，相反基础代谢越低，减肥速度也越慢。基础代谢低的人群也容易出现亚健康问题，如肥胖，血压高，心血管等问题的出现。所以，不单单是减肥需要提高基础代谢，为了身体更健康更需要提高基础代谢。

一，什么是基础代谢？基础代谢是指机体处于最基本的生命活动的状态下，用于维持体温，心跳，呼吸，各组织器官和细胞基本功能等最基本的生活活动的能量消耗。
基础代谢与性别，年龄，身高，体重，健康状况等都有很大关系。

二，既然说到基础代谢，那么人体能量的消耗主要有哪几个方面？人体的能量消耗主要有三个方面：
1，体力活动。
2，基础代谢。
3，食物特殊动力作用。
而基础代谢起到非常关键的作用，对于要减肥的和正在减肥的人群来说，首先要营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢，才能达到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
三，怎样提高基础代谢？1，增加肌肉比例。
增加肌肉比例以后基础代谢也会增加，这是提高基础代谢的不二选择。无氧运动和有氧运动相结合，增肌和减脂效果都是非常不错的。
2，提高体温。
体温提高1摄氏度，基础代谢就会提升7%~8%左右，对于常年手脚冰凉的女生，可以通过泡脚，泡澡来刺激微循环和血液循环，提高心脏功能，达到提高基础代谢的作用。

3，多喝水。
减肥期间多喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与，平时养成多喝水的习惯，这样既利于减肥又能提高基础代谢。
4，保持充足的睡眠。
【怎样提高基础代谢】每天保持7~8小时的睡眠，能提高基础代谢和增加燃脂。因为晚上深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。所以，平时养成早睡早起的习惯，对维持代谢稳定和身体健康都有很大益处。