如何提升基础代谢率 _减肥

提高基础代谢不仅有利于减肥而且有利于长期的身材保持。
减肥的前提条件【如何提升基础代谢率】减肥的目的在于减少体内多余的脂肪，减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡。减肥的前提条件就是饮食摄入热量小于消耗耗热量，并且保持一定的热量缺口。

基础代谢率越高越有利于减肥基础代谢率是维持人体正常运转所需要的最低能耗。基础代谢率大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。也就是说一个人的基础代谢越高，热量消耗也就越大。对于减肥而言，能产生越大的热量缺口，那么减肥的速度也就越快。
对于保持体重的人而言，基础代谢率越高，热量消耗越大，意味着发胖的几率也就越小。

如何提升基础代谢率1、不要节食减肥，确保每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
2、一日三餐按时进食，有利于稳定新城代谢。
3、确保蛋白质的摄入，提升基础代谢一个最重要的途径就是增加肌肉含量。一公斤的肌肉每日可以额外消耗70千卡的热量。维持肌肉含量需要大量的蛋白质，一般情况下每日的摄入蛋白质以不低于1克为宜。进行运动时，则需要根据运动的强度增加蛋白质的摄入。
4、增加力量训练。力量训练是增加肌肉含量的最重要途径。
5、多喝水有助于促进身体新陈代谢。
6、多泡澡、泡脚也是可以提升基础代谢的。
7、适量增加辣椒、花椒等刺激性食物的摄入，促进肾上腺素的分泌，有助于计生基础代谢。