3
吃得快 ， 是真的容易胖吗？
是真的哦！平时休息时间再短也不能狼吞虎咽 ， 飞速吃饭了 。
原因一是因为我们的“满腹中枢”需要20分钟才运作 ， 如果20分钟内就把饭呼噜呼噜吃完了 ， 哪怕吃多了吃撑了 ， 也只能在饭后感受到了 。
原因二是吃饭快 ， 血糖升高 ， 分泌胰岛素 。胰岛素就会把多余的糖分转化成脂肪...可怕！
那针对这个情况要怎么解决呢？最好就是吃一些花时间的食物 ， 比如大片的蔬菜或肉 ， 延长咀嚼的时间 。
再就是在将食物吃到嘴里前稍微做一些处理工作 ， 比如切牛排时多切几刀 ， 切小块些 ， 处理一下吃饭的时间就会被拉长 。
所以那些一口饭咀嚼30次的说法也不是没道理了 ， 反复咀嚼就能控制食欲 ， 自然而然吃的就少了 。
4
吃的顺序改变 ， 就能减肥吗？
这个也是真的 ， 不过正确的吃饭顺序是什么呢？
像平时我们去餐厅上菜也差不多是这个顺序 ， 都是先上菜和肉 ， 最后上主食 。日本的怀石料理也都是这个顺序 。
通过这样的顺序可以有效地抑制卡路里生成 ， 所以尽量遵循 。不过无论按照什么顺序 ， 回到第三条 ， 如果吃饭太快 ， 都是不行的哦~
5
不是碳水化合物 ， 就能随意吃吗？
这个是假的哦！像糖类、谷物、水果、豆类都属于碳水化合物 ， 不吃碳水化合物就意味着主食、糖等都不能吃了 ， 只吃些蔬菜和肉类 。
像这样不吃饭减肥 ， 一时体重会下降 ， 但是很容易反弹 。一般来说 ， 一个月的减肥体重控制在体重的百分之五比较好 ， 就是说一个月减个4-8斤 ， 超过这个量可能就会反弹 。
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