首先,我们需要了解跑步与走路哪个消耗的能量多一点?
1、跑步:每半小时消耗热量三百卡
2、走路:每半小时消耗热量七十五卡
综上所述,走路一小时是没有跑步半小时消耗的能量多的 。其实在我们的直觉中,我们相对的来说也会觉得跑步是比走路更能减肥的,因为我们普遍认为的是跑步所出的汗水是比走路多的,所以跑步的减肥效果就好 。
虽然直觉的结果是正确的,但是其判断依据并不局限于此 。
为什么跑步比走路更加减肥呢?【为什么跑步比走路更加减肥呢】其实明眼人都能看出来,我们走路与跑步是两个完全不同的动作
跑步可以拆分为:发力+腾空,而走路的话可以看做:惯性+支撑
拆分之后,我们可以看出:走路所需付出的能量在于支撑的那一下,前脚进行支撑,后脚相应的再进行惯性滑动,加上我们骨骼的支撑作用,其实消耗的能量是很少的 。
而跑步呢,我们每跨出的一步,都是承载了身体的全部重量的,然后还要有一股向前推动的力量,这就相当于给了我们的身体两次的能量 。
虽然这其中的具体数值还没有人具体的就算过,但很明显,综上就能看出,跑步的能量消耗大于走路 。
其次,走路相对于跑步而言更加的伤害我们的膝盖 。
为什么这样说呢?
就平时我们饭后的散步或者走路而言,走路的强度不会太大,所以对于膝盖的伤害较少,但是如果将走路作为减肥的方式的话,有时候走个几个小时来说的话,这是很伤害膝盖的 。
我们大家应该都有这样的感受:当我们走路走了一个多小时时,我们的膝盖后面就会有点隐隐作痛了 。所以不管是走路还是跑步,我们都应该循序渐进,在有限的能力下进行,切勿过度运动,从而伤害身体 。
如何正确的走路减肥?01.走路的时候要抬头挺胸、收小腹、胯部发力;
02.走路的步伐一定要大(比自己平时走路迈出的距离要大);
03.走路的速度较快,速度要达到每10分钟走1公里的速度(100m/min);
04.走路的时间不必过长,一般在45分钟到1小时为宜 。
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