为什么跑步比走路更加减肥呢

2022-09-11 云知道跑步

首先，我们需要了解跑步与走路哪个消耗的能量多一点？
1、跑步：每半小时消耗热量三百卡
2、走路：每半小时消耗热量七十五卡

综上所述，走路一小时是没有跑步半小时消耗的能量多的。其实在我们的直觉中，我们相对的来说也会觉得跑步是比走路更能减肥的，因为我们普遍认为的是跑步所出的汗水是比走路多的，所以跑步的减肥效果就好。
虽然直觉的结果是正确的，但是其判断依据并不局限于此。

为什么跑步比走路更加减肥呢？【为什么跑步比走路更加减肥呢】其实明眼人都能看出来，我们走路与跑步是两个完全不同的动作
跑步可以拆分为：发力+腾空，而走路的话可以看做：惯性+支撑

拆分之后，我们可以看出：走路所需付出的能量在于支撑的那一下，前脚进行支撑，后脚相应的再进行惯性滑动，加上我们骨骼的支撑作用，其实消耗的能量是很少的。

而跑步呢，我们每跨出的一步，都是承载了身体的全部重量的，然后还要有一股向前推动的力量，这就相当于给了我们的身体两次的能量。
虽然这其中的具体数值还没有人具体的就算过，但很明显，综上就能看出，跑步的能量消耗大于走路。
其次，走路相对于跑步而言更加的伤害我们的膝盖。

为什么这样说呢？
就平时我们饭后的散步或者走路而言，走路的强度不会太大，所以对于膝盖的伤害较少，但是如果将走路作为减肥的方式的话，有时候走个几个小时来说的话，这是很伤害膝盖的。

我们大家应该都有这样的感受：当我们走路走了一个多小时时，我们的膝盖后面就会有点隐隐作痛了。所以不管是走路还是跑步，我们都应该循序渐进，在有限的能力下进行，切勿过度运动，从而伤害身体。
如何正确的走路减肥？01.走路的时候要抬头挺胸、收小腹、胯部发力；
02.走路的步伐一定要大（比自己平时走路迈出的距离要大）；
03.走路的速度较快，速度要达到每10分钟走1公里的速度（100m/min）；
04.走路的时间不必过长，一般在45分钟到1小时为宜。

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