“减肥”一词,越来越多频次出现在我们的朋友圈中或者养生文章中;减肥如此盛行,无疑是因为现代社会肥胖和超重人群越来越多;想减肥,并不一定非要拦着您;但是减肥要科学,不可以盲目随从,像常见的节食减肥、酵素减肥、针灸减肥等方式其实都不靠谱;想要靠谱减肥,生活中的饮食应该如何调整;多吃什么?不能吃什么?生活方式应当做出哪些改变?
![多吃 减肥人群不该吃哪些食物](http://pic.yunnanlong.com/220911/0635344164-0.jpg)
减肥人群不该吃(多吃)哪些食物?高热量、高脂肪、高蛋白的重口味食物:
无论是麻辣烫还是麻辣香锅,再或是以九宫格为例的各种鲜香麻辣食品;这些食品之所以可以吸引到各位的味蕾,主要是因为它们“重口味” 。这类食品虽然好吃,但是其中含有较多的盐、糖、油,以至于这类食品热量非常之高;对于肥胖人群并不建议食用;如果特别想吃,建议您尝尝味道即可 。
![多吃 减肥人群不该吃哪些食物](http://pic.yunnanlong.com/220911/0635345144-1.jpg)
甜饮料、薯片、果脯蜜饯等好吃的零食:
貌似这些应该都是小朋友最喜爱的零食,薯片诱人,多种口味;甜饮料好喝,还带有果粒;果脯蜜饯难以拒绝,好像还很有营养 。
其实来说,这类食物含有较多的糖类物质和盐类物质,再或是一些常见的食品添加剂;这些种种因素都会导致零食出现热量过高的问题;想要减肥,想要不会变得更胖,请您拒绝这些零食 。
精细粮食:
为何说这类食物不该吃(多吃)?这主要是因为我们日常生活中食用最多的米饭、馒头和面条中含有很大一部分碳水化合物,糖类物质在身体中转化很容易形成脂肪;对于这种营养单一的主食,食用并不会摄入其他关键的营养物质,对于减肥还存在致胖风险,请合理减少 。
![多吃 减肥人群不该吃哪些食物](http://pic.yunnanlong.com/220911/063534O15-2.jpg)
减肥,应该怎么吃?怎样做可以科学瘦身?多吃蔬菜,保证蔬菜的摄入量:
蔬菜,是一种几乎不含能量的食物,建议在减肥阶段要增加摄入,每日食用蔬菜至少要吃到500克,绿叶蔬菜和深色蔬菜至少要占到总量的一半;早餐午餐吃的比较少,那在晚餐中就要适量增加 。
【多吃 减肥人群不该吃哪些食物】主食要注意粗细搭配:
主食的选择,拒绝全部由精细粮食组成,主食中要增加粗杂粮食物的摄入,荞面、杂豆、燕麦、玉米、红薯、莜面等食物都是很靠谱的选择;如果你的肠胃没有问题,那粗杂粮要占到主食总量的一半;如果您本身肠胃存在问题又恰好正在减肥,那建议您可以将粗杂粮占到主食总量的三分之一 。
选择肉类需科学:
肉类的选择,对于减肥人群来说更加需要注意;选择肉类请注意“高蛋白低脂肪”,每日摄入畜禽鱼肉的总量不超过150克 。
增加高纤维食物的摄入:
纤维素含量较高,进食的过程中可以很不错的增强饱腹感,从而就可以减少食物的摄入;细嚼慢咽,延长进食时间,用一些靠谱的方法帮助我们科学的减肥 。
除了饮食,运动要跟上:
减肥,根本点在于6个字;管住嘴,迈开腿;在科学调整饮食的基础上,还要增加运动量;一周至少要有5次的运动,每次运动时间不得少于50分钟,最好选择中高强度运动 。
另外,有氧运动结合无氧运动共同进行,有氧可以选择骑行、游泳、慢跑等方式;无氧运动可以选择各种器械运动来增加肌肉群 。
![多吃 减肥人群不该吃哪些食物](http://ddapi.redhuo.cn/pic/img/20210822/1629597789191.jpg)
推荐阅读
- 断食减肥可行吗
- 为什么健身减肥首选鸡胸肉而不是鱼肉
- 到底什么是跑步减肥
- 该怎么进行开合跳搞定3件事才能减肥
- 红薯热量高为什么大家都说它能减肥
- 红薯减肥推荐吃法
- 吃红薯可以减肥吗
- 为什么吃红薯能起到减肥的效果
- 吃红薯为何会减肥
- 水煮红薯为什么可以减肥