断食减肥可行吗 _减肥

断食减肥可行吗2015年春曾有过轻断食三天瘦了1.8㎏的经历，但断食一周可以瘦多少，怕是还没人敢去偿试，试不好小命没了谁承担责任。
断食与轻断食断食是指白开水除外断绝任何食物的行为。轻断食是指除白开水之外，可以进食水果及果蔬汁但拒绝所有主食的行为。
断食也称为辟谷。源自于佛学，是佛家僧生的修行所为，并且有着严格的清规戒律，后流传于外界。据说断食2~3天可以重启免疫系统，对调整体内免疫系统平衡有一定作用，但没有明确的医学证据支持。近年在减肥领域也多见“轻断食减肥”、“5+2轻断食”等等，即使轻断食最多都也不会超过3天，并且有着严格的操作流程及规范，没有专业的营养师或者医师指导，别说断食，就是轻断食也存在一定的风险，千万不要轻易去偿试。

轻断食减肥操作流程及规范轻断食一般以3天为一个疗程，并且不能一个月内重复做，一般以一个季度做一次比较合适。
一，轻断食的准备阶段：在轻断食一周前首先寸戒掉陆生动物脂肪类食物，准备轻断食的倒数第二天先断去早餐，倒数第一天再断去中餐，然后再进入轻断食。
【断食减肥可行吗】二，轻断食期：轻断食期内，要保障足够的白开水，最低不低于体重x40（毫升），每天三餐可以用现榨鲜果蔬汁代替，新鲜水果每天不宜低于600克。
推荐现榨鲜果蔬汁：苹果+紫包菜
苹果为百果之王，对减肥有一定作用，紫包菜能增加饱腹感，同时对肠胃可以起到调理作用。

三，复食：复食应和轻断食准备时一样，一顿一顿复食，以便机体得到充分的适应。
轻断食对减肥的作用三天的轻断食对减肥能起到多少作用？自己可以尽情去想象。更多的时候减少的无非是水份或者部分廋体重，估计对减脂作用不是很大，因为在体内能量消耗最直接最快的首先是糖类，为了保证机体及各器脏组织的正常运转，脂肪不可能轻易被拿来消耗。
不过表面看起来会是有一定作用。因为无论水份还是瘦体重最终都会显示在秤重上，特别是体重基数越大， BMI越高，这种作用越会更文容易显现。