内脏脂肪如何减 _内脏脂肪

首先，内脏脂肪是可以通过运动减掉的内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。内脏脂肪对于我们的健康意义重大。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。

内脏脂肪过多的危害1、不孕不育
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。内脏脂肪还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50% 。2、心脏病
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
3、呼吸急促
肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

内脏脂肪如何减事实上，内脏脂肪通常比储存在身体其他部位的脂肪更容易减去。虽然内脏脂肪倾向于比皮下脂肪更容易积累，但它也相对来说比较容易减掉。
因为它有大量的血液流过，这就使得引起脂肪分解的各种激素更容易进入脂肪细胞。它还有助于将脂肪从脂肪细胞中转移出去，以便在其他地方燃烧掉。
只要你使用了正确的，那么你就能相对快速地减掉内脏脂肪。
那下面我们就从饮食和训练计划二个方面帮助你减内脏脂肪
一、饮食
1、适量减少碳水化合物和脂肪摄入
过多摄入含有碳水化合物和脂肪的食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡路里高蛋白质的食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于我们的消化与代谢。
2、摄入更多的纤维素
食物纤维能让排泄顺畅，吸收有害物质和过多的胆固醇，并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、蕃茄、葡萄柚等，在饮食中可以多多食用。此外，还有一些食材能帮助扫清内脏脂肪，也不要错过哦。

二、运动
保持适量的有氧运动
游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动对减去内脏脂肪都很有帮助。对上班族来说，每天30分钟以上的有氧运动。
有氧运动最关键的点就是人体要在氧气供应充足的条件下进行运动。运动强度一般为中上强度(最大心率在60%至80%之间波动) 。对于想要减肥的人，锻炼时间需要在30分钟以上。因为人体在有氧运动的状态下，30分钟之前脂肪不会被消耗，一般在1个小时左右可以达到减肥效果。